Avustralya'daki New South Wales Üniversitesi'nden bilim adamları, çoğunluğu yirmili yaşlarındaki üniversite öğrencilerinden oluşan 40 fazla kilolu erkek katılımcıyla bir çalışma yürüttü. Katılımcılar 12 haftalık bir süre boyunca kısa süreli yüksek yoğunluklu bisiklet egzersizi yaptı. Sonuçlar, karın yağında önemli bir azalma ve kas kütlesinde belirgin bir artış olduğunu gösterdi.
Egzersiz Fizyolojisi Profesörü ve baş araştırmacı Dr. Steve Butcher, yaklaşık on yılını "minimum egzersizle sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmak" üzerine araştırmalar yaparak geçirdi. Katılımcıların sağlık yararları için optimal yoğunlukta antrenman yaptıklarını ve kısa vadede başarılı kilo kaybı ve diğer sağlık sonuçları elde ettiklerini belirtti.
Dr. Butcher, haftada üç seansın ardından katılımcıların ortalama 2 kilogram kilo verirken 1,1 kilogram kas kütlesi kazandığını belirtti. Kilo kaybı ve kas kazanımı öncelikle gövde ve bacaklarda meydana geldi. Eğitim sırasında araştırmacılar, katılımcılara sabit bisikletlerde 8 saniye boyunca sprint yapmalarını, kalp atış hızlarını maksimum kapasitenin %80-90'ına yükseltmelerini ve ardından 12 saniye boyunca yavaş bisiklet sürmelerini söyledi.Her 20 dakikalık seans sırasında, katılımcılar öncelikle 8 dakikalık sprint yaptılar. Sonuçlar, viseral yağda (kardiyovasküler hastalık riskiyle yakından bağlantılı) önemli bir azalma ve bel çevresinde belirgin bir azalma olduğunu ortaya koydu. Kadın deneklerin katıldığı daha önceki birçok çalışma da benzer sonuçlar vermişti. Herhangi bir egzersize katılmayan kontrol grubu, çalışma süresince herhangi bir kilo kaybı göstermedi.Hem kontrol grubu hem de egzersiz grubu aynı kalorili diyetleri tüketti. Araştırmacılar, sprint yapmanın, depolanmış yağların (özellikle karın ve viseral yağların) kaslar tarafından tüketilmek üzere mobilizasyonunu artıran katekolamin hormonunun daha fazla salınımını tetiklediğini analiz etti.