①坐在椅子中央，上半身保持筆直。雙腳交叉，雙手自然垂放於椅側。
②維持雙腳交叉姿勢，腳尖著地，緩慢重複踮腳動作約20次，以緊實鬆弛的小腿肌肉。③雙手環抱單側膝蓋，固定膝蓋高度。④維持膝蓋高度不變，將腿向前伸展抬起後回歸原位。
二 大腿曲線瘦身訓練
①俯臥伸直雙腿。強力收縮大腿後側肌肉，同時呼氣將腿向後踢起。左右交替進行約20次。
②保持上半身挺直，伸直雙腿坐於地面。雙手置於身後支撐體重。
③固定上半身，左右交替上下擺動雙腿約30次。注意保持腿部伸直。