① Сядьте посередині стільця, тримаючи верхню частину тіла прямо, ноги схрещені, а руки природно опущені вздовж боків стільця.
② Тримаючи ноги схрещеними і пальці ніг притиснутими до підлоги, повільно підніміться на носки. Повторіть приблизно 20 разів, щоб зміцнити в'ялі м'язи литок.
③ Обійміть обома руками одне коліно, щоб стабілізувати його висоту.
③ Тримайте коліна на однаковій висоті.
④ Тримаючи коліно на одній висоті, витягніть ногу вперед і підніміть її, а потім поверніться у вихідне положення. Вправа для формування контурів стегон
① Ляжте на живіт з витягнутими ногами. Сильно напружте м'язи задньої поверхні стегна під час видиху, відкидаючи ногу назад. Повторіть вправу приблизно 20 разів, змінюючи ноги.② Сядьте прямо на підлозі з витягнутими ногами, руки покладіть за спину, щоб підтримати вагу. ③ Тримаючи верхню частину тіла нерухомою, по черзі розмахуйте ногами вгору і вниз приблизно 30 разів. Не згинайте коліна.