① Üst vücudunuz dik, ayaklarınız çapraz ve elleriniz sandalyenin kenarlarına doğal bir şekilde dayalı olarak sandalyenin ortasına oturun.
② Ayaklarınızı çapraz ve ayak parmaklarınızı yere bastırarak, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine kalkın. Sarkık baldır kaslarını sıkılaştırmak için yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
③ Her iki kolunuzu bir dizinizin etrafına sararak yüksekliğini sabitleyin.
③ Dizlerinizi aynı yükseklikte tutun.
④ Diz yüksekliğini sabit tutarak, bacağınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Uyluk Şekillendirme Egzersizi ① Bacaklarınızı uzatarak yüzüstü uzanın. Nefes verirken hamstring kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve bacağınızı geriye doğru tekmeleyin. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın.② Bacaklarınızı uzatarak yere dik oturun, ellerinizi ağırlığınızı desteklemek için arkanızda yerleştirin. ③ Üst vücudunuzu sabit tutarak, ayaklarınızı yaklaşık 30 kez sırayla yukarı ve aşağı sallayın. Dizlerinizi bükmeyin.