① Sitt mitt på en stol med överkroppen upprätt, fötterna i kors och händerna vilande naturligt längs stolens sidor.
② Håll fötterna i kors och tårna pressade mot golvet och stig långsamt upp på tårna. Upprepa cirka 20 gånger för att stärka slappa vadmuskler.
③ Slå båda armarna runt ett knä för att stabilisera dess höjd.
③ Håll knäna på samma höjd.④ Håll knähöjden konstant, sträck ut benet rakt fram och lyft det, återgå sedan till startpositionen. Lårkontureringsövning ① Ligg på magen med benen utsträckta. Spänn hamstringsmusklerna kraftigt medan du andas ut och sparka benet bakåt. Växla mellan benen i cirka 20 repetitioner.② Sitt upprätt på golvet med benen utsträckta och händerna placerade bakom dig för att stödja din vikt. ③ Håll överkroppen stilla och sväng fötterna växelvis upp och ner cirka 30 gånger. Böj inte knäna.