① Sedite na sredino stola z zgornjim delom telesa v pokončni drži, nogami prekrižanimi in rokami, ki naravno počivajo ob straneh stola.
② Z nogami prekrižanimi in prsti pritisnjenimi na tla počasi izvedite približno 20 dvigov prstov, da okrepite ohlapne mišice meč.
③ Obe roki ovijte okoli enega kolena, da stabilizirate njegovo višino.
③ Kolena ohranite na isti višini.
④ Koleno naj ostane na isti višini, nogo pa iztegnite naravnost naprej in jo dvignite, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Vaja za oblikovanje stegen ① Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami. Med izdihom močno napnite zadnje stegenske mišice in nogo brcnite nazaj. Ponovite približno 20-krat z drugo nogo.② Sedite pokončno na tla z iztegnjenimi nogami, roke pa položite za seboj, da podprejo vašo težo. ③ Zgornji del telesa ohranite miren in noge izmenično zamahujte gor in dol približno 30-krat. Kolena ne upogibajte.