① Sadnite si doprostred stoličky s hornou časťou tela v priamom postoji, nohami skríženými a rukami voľne položenými po bokoch stoličky.
② S nohami skríženými a prstami pritlačenými k podlahe sa pomaly zdvihnite na špičky. Opakujte približne 20-krát, aby ste spevnili ochabnuté lýtkové svaly.
③ Obe ruky obtočte okolo jedného kolena, aby ste stabilizovali jeho výšku.
③ Kolená držte v rovnakej výške.
④ Udržujte výšku kolena konštantnú, natiahnite nohu dopredu a zdvihnite ju, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie na formovanie stehien ① Lehnite si na brucho s natiahnutými nohami. Pri výdychu silno napínajte zadné stehná a kopte nohou dozadu. Striedajte nohy a opakujte približne 20-krát.② Sadnite si na podlahu s vystretými nohami a rukami za sebou, aby ste podopreli svoju váhu. ③ Udržujte hornú časť tela v kľude a striedavo hýbte nohami hore a dole približne 30-krát. Neohýbajte kolená.