① Сядьте по центру стула, верхняя часть тела должна быть прямой, ноги скрещены, руки естественно лежат на боках стула.
② Сохраняя скрещенные ноги и пальцы ног прижатыми к полу, медленно поднимитесь на носки. Повторите примерно 20 раз, чтобы укрепить дряблые мышцы икр.
③ Обхватите обеими руками одно колено, чтобы стабилизировать его высоту.
③ Держите колени на одной высоте.
④ Сохраняя высоту колена неизменной, вытяните ногу вперед и поднимите ее, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение для формирования контуров бедер
① Лягте на живот с вытянутыми ногами. Сильно напрягите мышцы задней поверхности бедра, выдыхая и отводя ногу назад. Повторите упражнение примерно 20 раз, чередуя ноги.② Сядьте прямо на пол, вытянув ноги, руки положите за спину, чтобы поддерживать вес. ③ Не двигая верхней частью тела, поочередно махайте ногами вверх и вниз примерно 30 раз. Не сгибайте колени.