① Sente-se no centro de uma cadeira com o tronco ereto, os pés cruzados e as mãos apoiadas naturalmente nas laterais da cadeira.
② Mantendo os pés cruzados e os dedos dos pés pressionados contra o chão, levante-se lentamente na ponta dos pés. Repita aproximadamente 20 vezes para firmar os músculos flácidos da panturrilha.
③ Envolva ambos os braços em torno de um joelho para estabilizar a sua altura.
③ Mantenha os joelhos na mesma altura.
④ Mantendo a altura do joelho constante, estique a perna para a frente e levante-a, depois volte à posição inicial. Exercício para contornar as coxas
① Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas. Contraia os tendões da coxa com força enquanto expira, chutando a perna para trás. Alterne as pernas por aproximadamente 20 repetições.② Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas, as mãos colocadas atrás de si para suportar o seu peso. ③ Mantendo a parte superior do corpo imóvel, balance os pés alternadamente para cima e para baixo aproximadamente 30 vezes. Não dobre os joelhos.