① Usiądź na środku krzesła z wyprostowaną górną częścią ciała, skrzyżowanymi stopami i rękami opartymi naturalnie na bokach krzesła.
② Trzymając stopy skrzyżowane i palce przyciśnięte do podłogi, powoli unieś się na palcach. Powtórz około 20 razy, aby ujędrnić zwiotczałe mięśnie łydek.
③ Obejmij obiema rękami jedno kolano, aby ustabilizować jego wysokość.
③ Utrzymuj kolana na tej samej wysokości.④ Utrzymując stałą wysokość kolana, wyprostuj nogę do przodu i unieś ją, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④ ④② Usiądź prosto na podłodze z wyprostowanymi nogami, ręce połóż za sobą, aby utrzymać ciężar ciała. ③ Utrzymując górną część ciała w bezruchu, wykonaj około 30 razy naprzemienne ruchy stopami w górę i w dół. Nie zginaj kolan.