① Ga rechtop op een stoel zitten met je bovenlichaam rechtop, je voeten gekruist en je handen op natuurlijke wijze langs de zijkanten van de stoel.
② Houd je voeten gekruist en je tenen tegen de vloer gedrukt en kom langzaam op je tenen staan. Herhaal dit ongeveer 20 keer om slappe kuitspieren te versterken.
③ Sla beide armen om één knie om de hoogte te stabiliseren.
③ Houd je knieën op dezelfde hoogte.
④ Houd de hoogte van de knie constant, strek het been recht naar voren en til het op, en keer dan terug naar de beginpositie. Oefening voor de contouren van de dijen ① Ga op je buik liggen met gestrekte benen. Span de hamstrings krachtig aan terwijl je uitademt en schop het been naar achteren. Wissel van been en herhaal dit ongeveer 20 keer.② Ga rechtop op de grond zitten met gestrekte benen en plaats uw handen achter u om uw gewicht te ondersteunen. ③ Houd uw bovenlichaam stil en zwaai uw voeten afwisselend ongeveer 30 keer op en neer. Buig uw knieën niet.