① Sett deg midt på en stol med overkroppen oppreist, føttene krysset og hendene hvilende naturlig langs stolens sider.
② Hold føttene krysset og tærne presset mot gulvet, og reis deg sakte opp på tærne. Gjenta omtrent 20 ganger for å stramme opp slappe leggmuskler.
③ Legg begge armene rundt det ene kneet for å stabilisere høyden.
③ Hold knærne i samme høyde.④ Hold kneet i samme høyde, strekk benet rett frem og løft det, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Øvelse for å forme lårene ① Ligg på magen med benene utstrakt. Spenn hamstringsmusklene kraftig mens du puster ut, og spark benet bakover. Bytt ben og gjenta ca. 20 ganger.② Sitt oppreist på gulvet med bena utstrakt og hendene plassert bak deg for å støtte vekten. ③ Hold overkroppen stille og sving føttene vekselvis opp og ned omtrent 30 ganger. Ikke bøy knærne.