① Sēdies uz krēsla vidū ar taisnu augšdaļu, sakrustotām kājām un rokām, kas atrodas uz krēsla malām.
② Turiet kājas sakrustotas un pirkstus piespiestus pret grīdu, lēnām pacelieties uz pirkstiem. Atkārtojiet apmēram 20 reizes, lai nostiprinātu vājos kāju muskuļus.
③ Apņemat abas rokas ap vienu ceļu, lai stabilizētu tā augstumu.
③ Turiet ceļus vienādā augstumā.
④ Saglabājot ceļa augstumu nemainīgu, iztaisnojiet kāju uz priekšu un paceliet to, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Augšstilbu kontūru veidošanas vingrinājums
① Guļiet uz vēdera ar iztaisnotām kājām. Izelpojot, spēcīgi sasprindziniet augšstilbu muskuļus, atspiežot kāju uz aizmuguri. Mainiet kājas aptuveni 20 reizes.② Sēdies uz grīdas ar izstieptām kājām, rokas novietojot aiz sevis, lai atbalstītu savu svaru. ③ Saglabājot augšdaļu nekustīgu, pārmaiņus šūpojiet kājas uz augšu un uz leju aptuveni 30 reizes. Nelieciet ceļus.