① Atsisėskite ant kėdės vidurio, laikydami viršutinę kūno dalį tiesiai, kojas sukryžiuotas, o rankas natūraliai padėję ant kėdės porankių.
② Laikydami kojas sukryžiuotas ir pirštus prispaustus prie grindų, lėtai pakelkite kojas ant pirštų. Pakartokite maždaug 20 kartų, kad sustiprintumėte silpnas blauzdos raumenis.
③ Apglėbkite abiem rankomis vieną kelį, kad stabilizuotumėte jo aukštį.
③ Laikykite kelius vienodo aukščio.
④ Laikydami kelio aukštį pastovų, ištieskite koją į priekį ir pakelkite ją, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Šlaunų raumenų formavimo pratimas
① Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Iškvėpdami stipriai įtempkite šlaunies raumenis, spardydami koją atgal. Pakartokite maždaug 20 kartų, keisdami kojas.② Atsisėskite ant grindų tiesiai, ištieskite kojas, rankas padėkite už nugaros, kad palaikytų jūsų svorį. ③ Laikydami viršutinę kūno dalį nejudamą, pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kojas apie 30 kartų. Nelenkite kelių.