① 의자 중앙에 앉아 상체를 곧게 펴고, 양발을 교차시킨 후 양손을 의자 양옆으로 자연스럽게 늘어뜨립니다.
② 발을 교차한 상태로 발끝을 바닥에 대고 천천히 발끝으로 서는 동작을 약 20회 반복하여 늘어져 있는 종아리 근육을 탄탄하게 만듭니다.
③ 양손으로 한쪽 무릎을 감싸 안아 무릎 높이를 고정합니다.
④ 무릎 높이를 유지한 채 다리를 앞으로 쭉 뻗어 올린 후 원래 위치로 되돌립니다.
대퇴부 라인 슬림 운동
① 엎드린 자세로 다리를 쭉 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽 근육을 힘껏 수축시키며 숨을 내쉬면서 발을 뒤로 차줍니다. 양발을 번갈아 가며 약 20회 반복합니다.
② 상체를 곧게 펴고, 발을 쭉 뻗은 채 바닥에 앉아 양손을 등 뒤로 뻗어 몸무게를 지탱한다.
③ 상체는 고정된 상태로, 양발을 좌우로 번갈아 위아래로 약 30회 흔들며, 발은 구부리지 않도록 한다.