①椅子の中心に座り、上半身をまっすぐに伸ばす。足を交差させ、両手を椅子の両側に沿って自然に垂らす。
②足を交差させたまま、つま先を床につけた状態で、ゆっくりつま先立ちの動作を約20回繰り返す。たるんだふくらはぎの筋肉を引き締める。
③両手で片足の膝を抱え、膝の高さを固定する。④膝の高さを保ったまま、脚を前方へ伸ばして持ち上げ、元の位置に戻します。
二 大腿曲線痩身エクササイズ
①うつ伏せになり、両足を伸ばします。太ももの裏側の筋肉を強く収縮させながら、息を吐きつつ足を後ろへ蹴り上げます。左右交互に約20回行います。
②上半身をまっすぐに保ち、足を伸ばして床に座る。両手を後ろに置き、体重を支える。
③上半身を動かさず、足を左右交互に上下に約30回振る。足は曲げないでください。