① Sedetevi al centro di una sedia con il busto eretto, i piedi incrociati e le mani appoggiate naturalmente sui braccioli della sedia. ② Mantenendo i piedi incrociati e le dita dei piedi premute contro il pavimento, sollevatevi lentamente sulle punte dei piedi. Ripetete circa 20 volte per rassodare i muscoli flaccidi dei polpacci. ③ Avvolgete entrambe le braccia attorno a un ginocchio per stabilizzarne l'altezza. ③ Mantenete le ginocchia alla stessa altezza.
④ Mantenendo l'altezza del ginocchio costante, estendere la gamba in avanti e sollevarla, quindi tornare alla posizione di partenza. Esercizio per modellare le cosce ① Sdraiarsi a pancia in giù con le gambe distese. Contrarre con forza i muscoli posteriori della coscia mentre si espira, calciando la gamba all'indietro. Alternare le gambe per circa 20 ripetizioni.② Sedetevi in posizione eretta sul pavimento con le gambe distese e le mani dietro di voi per sostenere il peso. ③ Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, oscillate i piedi alternativamente su e giù circa 30 volte. Non piegate le ginocchia.