① Duduk di tengah kursi dengan tubuh bagian atas tegak, kaki bersilang, dan tangan beristirahat secara alami di sisi kursi.
② Tetaplah dengan kaki bersilang dan jari kaki menekan lantai, perlahan naik ke ujung jari kaki. Ulangi sekitar 20 kali untuk mengencangkan otot betis yang kendur.
③ Lingkarkan kedua lengan di sekitar satu lutut untuk menstabilkan ketinggiannya.
③ Jaga ketinggian lutut tetap sama.
④ Jaga ketinggian lutut tetap konstan, luruskan kaki ke depan dan angkat, lalu kembalikan ke posisi awal.
Latihan Pembentukan Paha
① Berbaring telungkup dengan kaki terentang. Kencangkan otot hamstring dengan kuat sambil menghembuskan napas, tendang kaki ke belakang. Ganti kaki secara bergantian sekitar 20 kali.② Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus, tangan diletakkan di belakang untuk menopang berat badan. ③ Jaga tubuh bagian atas tetap diam, ayunkan kaki secara bergantian naik turun sekitar 30 kali. Jangan tekuk lutut.