① Üljön középen egy székre, felsőtestét egyenesen tartva, lábait keresztbe téve, kezeit pedig természetesen a szék oldalán pihentetve.
② Lábait keresztbe téve és lábujjait a padlóhoz nyomva, lassan emelkedjen fel a lábujjhegyére. Ismételje meg körülbelül 20-szor, hogy megerősítse a laza vádliizmokat.
③ Karjaival ölelje át az egyik térdét, hogy stabilizálja annak magasságát.
③ Tartsa a térdét azonos magasságban.
④ A térd magasságát változatlanul tartva nyújtsa ki a lábát egyenesen előre, emelje fel, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Combformázó gyakorlat
① Feküdjön hasra, lábait kinyújtva. Kilégzés közben erőteljesen feszítse meg a hátsó combizmokat, és rúgja hátra a lábát. Váltakozva ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 20-szor.② Üljön egyenesen a padlón, kinyújtott lábakkal, kezeit tegye maga mögé, hogy megtámassza a testsúlyát. ③ A felsőtestét mozdulatlanul tartva, felváltva lengesse fel és le a lábait körülbelül 30-szor. Ne hajlítsa be a térdét.