① Asseyez-vous au centre d'une chaise, le haut du corps droit, les pieds croisés et les mains posées naturellement sur les côtés de la chaise.
② En gardant les pieds croisés et les orteils appuyés contre le sol, levez-vous lentement sur la pointe des pieds. Répétez environ 20 fois pour raffermir les muscles flasques des mollets.
③ Enroulez vos deux bras autour d'un genou pour stabiliser sa hauteur.
③ Gardez les genoux à la même hauteur.④ En maintenant la hauteur du genou constante, étirez la jambe vers l'avant et soulevez-la, puis revenez à la position de départ. Exercice de remodelage des cuisses ① Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues. Contractez fortement les ischio-jambiers en expirant, en donnant un coup de pied vers l'arrière. Alternez les jambes pendant environ 20 répétitions.② Asseyez-vous bien droit sur le sol, les jambes tendues, les mains placées derrière vous pour soutenir votre poids. ③ En gardant le haut du corps immobile, balancez vos pieds alternativement vers le haut et vers le bas environ 30 fois. Ne pliez pas les genoux.