① Istu tuolin keskelle ylävartalo pystyssä, jalat ristissä ja kädet luonnollisesti tuolin sivuilla.
② Pidä jalat ristissä ja varpaat lattiaa vasten ja nouse hitaasti varpaillesi. Toista noin 20 kertaa, jotta veltot pohjelihakset kiinteytyvät.
③ Kiedo molemmat kädet yhden polven ympärille sen korkeuden vakauttamiseksi.
③ Pidä polvet samalla korkeudella.
④ Pidä polven korkeus vakiona, ojennat jalan suoraan eteenpäin ja nosta se ylös, sitten palaa alkuasentoon. Reiden muotoiluun tarkoitettu harjoitus ① Makaa vatsallasi jalat ojennettuina. Kiristä takareisiä voimakkaasti samalla kun hengität ulos ja potkaise jalkaa taaksepäin. Vaihda jalkoja noin 20 kertaa.② Istu lattialla selkä suorana, jalat ojennettuina ja kädet takana tukemassa painoasi. ③ Pidä ylävartalo paikallaan ja heiluta jalkoja vuorotellen ylös ja alas noin 30 kertaa. Älä taivuta polvia.