① Istuge toolile keset, ülakeha sirge, jalad ristis ja käed loomulikult tooli külgedel.
② Jalgadega ristis ja varbad vastu põrandat surutud, tõuske aeglaselt varvastele. Korrake umbes 20 korda, et pinguldada lõtvunud sääremarjad.
③ Mõlema käega ümber ühe põlve, et stabiliseerida selle kõrgus.
③ Hoidke põlved samal kõrgusel.
④ Hoides põlve kõrgust muutumatuna, siruta jalg otse ette ja tõsta see üles, seejärel naase algasendisse. Reie kontuuride treenimine ① Asu lamama kõhuli, jalad sirutatud. Pinguta väljahingamisel jõuliselt reielihaseid, lüües jalaga tagasi. Vaheta jalgu umbes 20 korda.② Istuge põrandale sirgelt, jalad sirged, käed selja taha toetamaks oma kehakaalu. ③ Hoides ülakeha liikumatuna, kiigutage jalgu vaheldumisi üles ja alla umbes 30 korda. Ärge painutage põlvi.