① Siéntese en el centro de una silla con la parte superior del cuerpo erguida, los pies cruzados y las manos descansando naturalmente a los lados de la silla. ② Mantenga los pies cruzados y los dedos de los pies presionados contra el suelo, y realice lentamente unas 20 elevaciones de dedos para reafirmar los músculos flácidos de las pantorrillas. ③ Rodee una rodilla con ambos brazos para estabilizar su altura. ③ Mantenga las rodillas a la misma altura.
④ Mantenga la altura de la rodilla constante, extienda la pierna hacia delante y levántela, luego vuelva a la posición inicial. Ejercicio para moldear los muslos
① Túmbese boca abajo con las piernas extendidas. Tense los isquiotibiales con fuerza mientras exhala, pateando la pierna hacia atrás. Alterne las piernas durante aproximadamente 20 repeticiones.② Siéntese erguido en el suelo con las piernas estiradas y las manos colocadas detrás de usted para soportar su peso. ③ Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y balancee los pies alternativamente hacia arriba y hacia abajo aproximadamente 30 veces. No doble las rodillas.