① Setzen Sie sich mittig auf einen Stuhl, halten Sie den Oberkörper aufrecht, kreuzen Sie die Füße und legen Sie die Hände natürlich an die Seiten des Stuhls.
② Halten Sie die Füße gekreuzt und die Zehen gegen den Boden gedrückt und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal, um schlaffe Wadenmuskeln zu straffen.
③ Umfassen Sie mit beiden Armen ein Knie, um dessen Höhe zu stabilisieren.
③ Halten Sie die Knie auf gleicher Höhe.④ Halten Sie die Kniehöhe konstant, strecken Sie das Bein gerade nach vorne und heben Sie es an, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Übung zur Konturierung der Oberschenkel ① Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Spannen Sie beim Ausatmen die Oberschenkelmuskeln kräftig an und treten Sie mit dem Bein nach hinten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal.② Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht auf den Boden und legen Sie die Hände hinter sich, um Ihr Gewicht zu stützen. ③ Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und schwingen Sie Ihre Füße abwechselnd etwa 30 Mal auf und ab. Beugen Sie Ihre Knie nicht.