① Sæt dig midt på en stol med overkroppen oprejst, fødderne krydsede og hænderne hvilende naturligt langs stolens sider.
② Hold fødderne krydsede og tæerne presset mod gulvet, og rejs dig langsomt op på tæerne. Gentag ca. 20 gange for at stramme slappe lægmuskler op.
③ Omfavn det ene knæ med begge arme for at stabilisere dets højde.
③ Hold knæene i samme højde.④ Hold knæhøjden konstant, stræk benet lige frem og løft det, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lårkontureringsøvelse ① Læg dig på maven med benene strakt. Spænd kraftigt i baglåret, mens du udånder, og spark benet bagud. Skift ben ca. 20 gange.② Sæt dig oprejst på gulvet med benene strakt ud og hænderne placeret bag dig for at støtte din vægt. ③ Hold overkroppen stille, og sving fødderne skiftevis op og ned ca. 30 gange. Bøj ikke knæene.