① Posaďte se doprostřed židle s horní částí těla vzpřímenou, nohama zkříženýma a rukama volně položenýma po stranách židle.
② S nohama zkříženýma a prsty přitlačenýma k podlaze se pomalu zvedněte na špičky. Opakujte přibližně 20krát, abyste zpevnili ochablé lýtkové svaly.
③ Oběma rukama obejměte jedno koleno, abyste stabilizovali jeho výšku.
③ Udržujte kolena ve stejné výšce.
④ Udržujte výšku kolena konstantní, natáhněte nohu dopředu a zvedněte ji, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení na tvarování stehen ① Lehněte si na břicho s nataženýma nohama. Při výdechu silně napněte hamstringy a kopněte nohou dozadu. Střídejte nohy a opakujte přibližně 20krát.② Posaďte se na podlahu s nohama nataženými a rukama za sebou, abyste podpořili svou váhu. ③ Udržujte horní část těla v klidu a střídavě kývejte nohama nahoru a dolů přibližně 30krát. Neohýbejte kolena.