究竟做30次好？還是50次好？
事實上，每日伏地挺身的次數完全取決於訓練者的需求。過度訓練會造成負擔適得其反，次數過少則無法達到鍛鍊效果。專家指出，日常練習以30次為宜，練習者可依自身需求合理增減，但切忌勉強增加。
美國最新研究指出，定期進行重量訓練或伏地挺身等肌力鍛鍊，不僅能強化骨骼肌肉，更能改善血管彈性、促進四肢血液循環、降低血壓，對心血管健康極具益處。
啞鈴是極適合肌力訓練的器材，主要採站立或坐姿進行，透過上肢前舉、側舉、屈肘上舉等動作，強化上肢、肩部及胸肌群。相較於啞鈴，伏地挺身更為簡便。標準做法為俯臥於地面或墊上，以腳掌前端支撐身體保持伸直，雙手略寬於肩距展開。隨後運用臂力屈伸肘關節，使全身上下起伏。訓練時需重複數組動作，每組約進行12至15次，次數可依個人體力調整。
心血管疾病患者及中老年人建議每週運動2至3次。需避免長時間低頭姿勢、憋氣動作、下蹲動作及前傾動作，嚴禁憋氣用力，此舉可能導致心臟搏出量驟增、血壓上升而引發腦血管病變。
此外不建議進行標準伏地挺身，改採靠牆高位伏地挺身更為適宜。雙腳與肩同寬站立，與牆面保持一臂距離，面向牆壁將雙掌貼牆進行屈伸動作。訓練時需密切留意身體狀況，若出現胸痛、呼吸困難等症狀應立即停止並就醫。
每日15次伏地挺身提升性功能：
對男性而言，伏地挺身是強化性能力的最佳運動。完成一次伏地挺身需動用手臂、胸肌、腹肌、臀肌及腿部等多重肌群協同作用，此肌群配置與男性性行為時動員的肌肉群完全吻合。因此伏地挺身能力強的男性，在男性上位性行為中能展現更充沛體力、更強勁動作力度及更持久的持續時間。