Що краще: 30 чи 50?
Оптимальна кількість щоденних віджимань повністю залежить від індивідуальних цілей у фітнесі. Надмірне навантаження може виявитися контрпродуктивним, а недостатнє — не принесе результатів. Експерти пропонують 30 віджимань як розумну базову норму, яку практикуючі можуть коригувати відповідно до особистих потреб, хоча примусове збільшення кількості не рекомендується.
Останні американські дослідження показують, що регулярні силові тренування, такі як підняття ваги та віджимання, не тільки зміцнюють кістки та м'язи, але й підвищують еластичність судин, збільшують приплив крові до кінцівок та знижують артеріальний тиск, що є дуже корисним для здоров'я серцево-судинної системи.
Гантелі дуже добре підходять для силових тренувань, які в основному виконуються в положенні стоячи або сидячи. Вправи, такі як підняття гантелей вперед, в сторони та згинання рук, зміцнюють м'язи верхніх кінцівок, плечей і грудей. У порівнянні з гантелями, віджимання є простішим і доступнішим методом тренування.Стандартна техніка передбачає положення лежачи на підлозі або килимку, при цьому вага тіла підтримується передньою частиною стоп. Тіло має бути напруженим, руки розміщені трохи ширше, ніж на ширині плечей. Використовуючи силу рук, лікті згинаються і розгинаються для підйому і опускання тіла. Під час тренування можна виконувати кілька підходів, кожен з яких складається з приблизно 12-15 повторень, хоча кількість повторень можна коригувати відповідно до індивідуальних можливостей.
Особам із серцево-судинними захворюваннями або людям середнього та похилого віку рекомендується виконувати вправи 2–3 рази на тиждень. Однак слід уникати тривалого перебування в положенні з опущеною головою, затримки дихання, присідання або нахилів. Ніколи не затримуйте дихання під час виконання вправ, оскільки це може спричинити раптове підвищення серцевого викиду та артеріального тиску, що може призвести до цереброваскулярних порушень.
Не рекомендується виконувати стандартні віджимання; замість цього краще виконувати віджимання від стіни. Встаньте обличчям до стіни, розставте ноги на ширині плечей і витягніть руки. Покладіть долоні на стіну і виконуйте згинання та розгинання ліктів. Уважно стежте за реакцією організму під час тренування; якщо з'явиться біль у грудях або задишка, негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.
П'ятнадцять віджимань щодня для поліпшення сексуальної функції:
Для чоловіків віджимання є найкращим вправою для підвищення сексуальної активності. Виконання одного віджимання вимагає скоординованих зусиль м'язових груп рук, грудей, живота, сідниць і ніг – саме тих ділянок, які задіяні під час сексуальної активності.Як наслідок, чоловіки, які добре володіють віджиманнями, демонструють вищу витривалість, більшу силу в рухах і підвищену витривалість під час статевого акту в місіонерській позі.