Är 30 eller 50 bättre?
Det optimala antalet armhävningar per dag beror helt på individens träningsmål. Överdriven ansträngning kan vara kontraproduktivt, medan otillräcklig ansträngning inte ger resultat. Experter föreslår 30 armhävningar som en rimlig utgångspunkt, som utövare kan justera efter personliga behov – även om det inte är tillrådligt att tvinga sig att öka antalet.
Ny amerikansk forskning visar att regelbunden styrketräning – såsom tyngdlyftning och armhävningar – inte bara stärker ben och muskler utan också förbättrar kärlens elasticitet, ökar blodflödet till extremiteterna och sänker blodtrycket, vilket är mycket fördelaktigt för hjärt- och kärlhälsan.
Hantlar är mycket lämpliga för styrketräning, som främst utförs i stående eller sittande position. Övningarna inkluderar frontlyft, sidolyft och curls för att stärka musklerna i överkroppen, axlarna och bröstet. Jämfört med hantlar är armhävningar en enklare och mer tillgänglig träningsmetod.Den vanliga tekniken innebär att man lägger sig på magen på golvet eller en matta, med framfötterna som stöd för kroppsvikten. Kroppen ska hållas spänd, med händerna placerade något bredare än axelbredd. Med hjälp av armstyrkan böjs och sträcks armbågarna för att höja och sänka kroppen. Under träningen kan flera set utföras, där varje set består av cirka 12–15 repetitioner, men antalet kan justeras efter individuell kapacitet.
För personer med befintliga hjärt-kärlsjukdomar eller medelålders/äldre personer rekommenderas träning 2–3 gånger i veckan. Man bör dock undvika långvariga positioner med huvudet nedåt, andningsuppehåll, hukande eller böjningar. Håll aldrig andan när du anstränger dig, eftersom detta kan orsaka plötsliga ökningar av hjärtminutvolym och blodtryck, vilket kan leda till cerebrovaskulära olyckor.
Vanliga armhävningar rekommenderas inte; välj istället armhävningar mot en vägg. Ställ dig med ansiktet mot väggen och fötterna axelbrett isär, ungefär en armlängds avstånd från väggen. Placera båda handflatorna stadigt mot väggen och utför böj- och sträckrörelser med armbågarna. Håll noga koll på din fysiska kondition under träningen; om symtom som bröstsmärtor eller andnöd uppstår, avbryt träningen omedelbart och konsultera en läkare.
Femton armhävningar om dagen för att förbättra den sexuella funktionen:
För män är armhävningar den bästa övningen för att öka den sexuella prestationen. För att utföra en enda armhävning krävs en samordnad insats av muskelgrupper i armar, bröst, buk, rumpa och ben – precis de områden som används under sexuell aktivitet.Följaktligen uppvisar män som är duktiga på armhävningar överlägsen uthållighet, större kraft i rörelserna och ökad uthållighet under samlag i missionärsställningen.