Je bolje 30 ali 50?
Optimalno število dnevnih sklec je odvisno izključno od posameznikovih ciljev glede telesne pripravljenosti. Prekomerno naprezanje se lahko izkaže za kontraproduktivno, medtem ko nezadostno naprezanje ne prinese rezultatov. Strokovnjaki priporočajo 30 sklec kot razumno osnovo, ki jo lahko vaditelji prilagodijo glede na osebne potrebe, čeprav ni priporočljivo siliti s povečevanjem števila.
Nedavne ameriške raziskave kažejo, da redno krepitev mišic – na primer z dvigovanjem uteži in sklecami – ne le krepi kosti in mišice, ampak tudi izboljša elastičnost žil, poveča pretok krvi v okončine in zniža krvni tlak, kar je zelo koristno za zdravje srca in ožilja.
Dumbbelli so zelo primerni za trening moči, ki se izvaja predvsem v stoječem ali sedečem položaju. Vaje, kot so dvigovanje prednjih rok, dvigovanje stranskih rok in upogibanje rok, krepijo zgornje okončine, ramena in prsne mišice. V primerjavi z dumbbelli so sklece enostavnejša in dostopnejša metoda treninga.Standardna tehnika vključuje ležanje na trebuhu na tleh ali podlagi, pri čemer telo podpirajo prednji deli stopal. Telo mora biti napeto, roke pa razmaknjene nekoliko širše od širine ramen. Z močjo rok se komolci upogibajo in iztegujejo, da se telo dvigne in spusti. Med vadbo se lahko izvede več serij, vsaka serija pa obsega približno 12–15 ponovitev, čeprav se število lahko prilagodi glede na individualne zmožnosti.
Osebam s srčno-žilnimi boleznimi ali srednjih let/starejšim osebam se priporoča vadba 2–3-krat na teden. Vendar je treba izogibati se daljšemu ležanju z glavo navzdol, zadrževanju diha, čepenju ali upogibanju. Nikoli ne zadržujte diha med naporom, saj lahko to povzroči nenadno povečanje srčnega iztoka in krvnega tlaka, kar lahko vodi do možgansko-žilnih nesreč.
Standardne sklece niso priporočljive; namesto tega izberite sklece ob steni. Postavite se obrnjeni proti steni z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami. Dlani položite na steno in izvajajte gibe upogibanja in iztegovanja komolcev. Med vadbo pozorno spremljajte telesne odzive; takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom, če se pojavijo bolečine v prsih ali zasoplost.
Petnajst sklec na dan za izboljšanje spolne funkcije:
Za moške so sklece najboljša vaja za izboljšanje spolne zmogljivosti. Za izvedbo ene sklece je potrebno usklajeno delovanje mišičnih skupin v rokah, prsih, trebuhu, zadnjici in nogah – točno tistih predelih, ki so aktivni med spolno aktivnostjo.Zato moški, ki so vešči sklec, kažejo večjo vzdržljivost, večjo moč v gibih in večjo vzdržljivost med spolnim odnosom v misijonarskem položaju.