Je lepšie 30 alebo 50?
Optimálny počet denných klikov závisí výlučne od individuálnych fitness cieľov. Nadmerná námaha môže byť kontraproduktívna, zatiaľ čo nedostatočné úsilie neprinesie výsledky. Odborníci odporúčajú 30 klikov ako primeranú základnú hodnotu, ktorú cvičenci môžu prispôsobiť podľa osobných potrieb – hoci nie je vhodné nútiť sa k zvyšovaniu počtu.
Najnovší americký výskum ukazuje, že pravidelné silové cvičenie, ako je vzpieranie a kliky, nielen posilňuje kosti a svaly, ale tiež zvyšuje pružnosť ciev, zvyšuje prietok krvi do končatín a znižuje krvný tlak, čo je veľmi prospešné pre kardiovaskulárne zdravie.
Činky sú veľmi vhodné na silový tréning, ktorý sa vykonáva predovšetkým v stoji alebo v sede. Cvičenia, ako sú zdvihy dopredu, zdvihy do strán a bicepsové zdvihy, posilňujú horné končatiny, ramená a prsné svaly. V porovnaní s činkami ponúkajú kliky jednoduchšiu a dostupnejšiu tréningovú metódu.Štandardná technika spočíva v polohe na bruchu na podlahe alebo podložke, pričom predná časť chodidiel podporuje váhu tela. Telo by malo byť napnuté, ruky umiestnené o niečo širšie ako je šírka ramien. Pomocou sily paží sa lakte ohýbajú a narovnávajú, aby sa telo zdvihlo a spustilo. Počas tréningu je možné vykonať viacero sérií, pričom každá séria pozostáva z približne 12 – 15 opakovaní, hoci počet opakovaní je možné prispôsobiť individuálnym schopnostiam.
Pre osoby s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo osoby stredného a staršieho veku sa odporúča cvičiť 2–3 krát týždenne. Treba sa však vyhnúť dlhodobému držaniu hlavy dole, zadržiavaniu dychu, drepu alebo ohýbaniu. Nikdy nezadržujte dych pri vynakladaní sily, pretože to môže spôsobiť náhle zvýšenie srdcového výdaja a krvného tlaku, čo môže viesť k cerebrovaskulárnym príhodám.
Štandardné kliky sa neodporúčajú, namiesto nich je lepšie robiť kliky vo vyvýšenej polohe opreté o stenu. Postavte sa čelom k stene, nohy rozkročené na šírku ramien a ruky vystreté. Dlaňami sa oprite o stenu a vykonávajte pohyby ohýbania a natahovania lakťov. Počas tréningu pozorne sledujte reakcie tela; ak pocítite bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.
Pätnásť klikov denne na zlepšenie sexuálnej funkcie:
Pre mužov sú kliky preferovaným cvičením na zvýšenie sexuálnej výkonnosti. Vykonanie jedného kliku vyžaduje koordinované úsilie svalových skupín v ramenách, hrudníku, bruchu, zadku a nohách – presne v oblastiach, ktoré sa zapájajú do sexuálnej aktivity.V dôsledku toho muži, ktorí ovládajú kliky, vykazujú vyššiu výdrž, väčšiu silu v pohyboch a zvýšenú vytrvalosť počas pohlavného styku v misionárskej polohe.