Что лучше: 30 или 50?
Оптимальное количество отжиманий в день полностью зависит от индивидуальных целей в области фитнеса. Чрезмерные нагрузки могут оказаться контрпродуктивными, а недостаточные усилия не принесут результатов. Эксперты рекомендуют 30 отжиманий в качестве разумного базового уровня, который можно корректировать в соответствии с личными потребностями, хотя не рекомендуется насильно увеличивать количество.
Недавние американские исследования показывают, что регулярные силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и отжимания, не только укрепляют кости и мышцы, но также повышают эластичность сосудов, увеличивают кровоток в конечностях и снижают кровяное давление, что очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Гантели очень подходят для силовых тренировок, которые в основном выполняются в положении стоя или сидя. Такие упражнения, как подъемы вперед, подъемы в стороны и сгибания, укрепляют мышцы верхних конечностей, плеч и груди. По сравнению с гантелями, отжимания являются более простым и доступным методом тренировки.Стандартная техника предполагает положение лежа на полу или коврике, при этом вес тела поддерживается передней частью стоп. Тело должно быть напряжено, руки расположены немного шире плеч. Используя силу рук, локти сгибаются и разгибаются для подъема и опускания тела. Во время тренировки можно выполнять несколько подходов, каждый из которых состоит из примерно 12–15 повторений, хотя количество повторений может быть скорректировано в зависимости от индивидуальных возможностей.
Лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или людям среднего и пожилого возраста рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю. Однако следует избегать длительного нахождения в положении головой вниз, задерживания дыхания, приседаний или наклонов. Никогда не задерживайте дыхание при усилии, так как это может вызвать внезапное увеличение сердечного выброса и артериального давления, что может привести к цереброваскулярным авариям.
Стандартные отжимания не рекомендуются; вместо этого выбирайте отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширину плеч, примерно на расстоянии вытянутой руки. Плотно прижмите обе ладони к стене и выполняйте движения сгибания и разгибания локтей. Внимательно следите за своим физическим состоянием во время тренировки; при появлении таких симптомов, как боль в груди или одышка, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Пятнадцать отжиманий в день для улучшения сексуальной функции:
Для мужчин отжимания являются предпочтительным упражнением для повышения сексуальной активности. Выполнение одного отжимания требует скоординированной работы мышечных групп рук, груди, живота, ягодиц и ног — именно тех областей, которые задействованы во время сексуальной активности.Следовательно, мужчины, хорошо владеющие отжиманиями, демонстрируют превосходную выносливость, большую силу движений и повышенную выносливость во время полового акта в миссионерской позе.