Er 30 eller 50 bedre?
Det optimale antallet armhevinger per dag avhenger helt av den enkeltes treningsmål. Overdreven innsats kan vise seg å være kontraproduktivt, mens for få repetisjoner ikke gir resultater. Eksperter anbefaler 30 armhevinger som et rimelig utgangspunkt, som kan justeres i henhold til personlig kapasitet – men man bør unngå å tvinge seg selv til å øke antallet.
Nyere amerikansk forskning indikerer at regelmessig styrketrening – som vektløfting og armhevinger – ikke bare styrker bein og muskler, men også forbedrer vaskulær elastisitet, øker blodstrømmen til lemmer og senker blodtrykket, noe som viser seg å være svært gunstig for hjerte- og karsystemet.
Håndvekter er svært godt egnet for styrketrening, som hovedsakelig utføres i stående eller sittende stilling. Øvelser som frontløft, sideheving og curls styrker overarmene, skuldrene og brystmuskulaturen. Sammenlignet med håndvekter er armhevinger en enklere og mer tilgjengelig treningsmetode.Standardteknikken innebærer å legge seg i liggende stilling på gulvet eller en matte, med forføttene som støtter kroppsvekten. Kroppen skal holdes stram, med hendene plassert litt bredere enn skulderbredde. Ved hjelp av armstyrke bøyes og strekkes albuene for å heve og senke kroppen. Under treningen kan det utføres flere sett, hvor hvert sett består av omtrent 12–15 repetisjoner, men antallet kan justeres i henhold til individuell kapasitet.
For personer med eksisterende hjerte- og karsykdommer eller middelaldrende/eldre personer anbefales det å trene 2–3 ganger i uken. Langvarige posisjoner med hodet ned, å holde pusten, å sitte på huk eller å bøye seg bør imidlertid unngås. Hold aldri pusten mens du bruker kraft, da dette kan føre til plutselige økninger i hjertevolum og blodtrykk, noe som potensielt kan føre til cerebrovaskulære ulykker.
Vanlige armhevinger anbefales ikke; velg i stedet armhevinger mot en vegg. Still deg med ansiktet mot veggen, føttene skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt. Plasser håndflatene flatt mot veggen og utfør bevegelser med bøy og strekk av albuene. Følg nøye med på kroppens reaksjoner under treningen; avslutt øyeblikkelig og oppsøk lege hvis du får brystsmerter eller kortpustethet.
Femten armhevinger daglig for å forbedre seksuell funksjon:
For menn er armhevinger den foretrukne øvelsen for å øke seksuell ytelse. Å fullføre en enkelt armheving krever koordinert innsats fra muskelgrupper i armer, bryst, mage, rumpe og ben – nettopp de områdene som er involvert under seksuell aktivitet.Derfor viser menn som er dyktige i armhevinger, overlegen utholdenhet, større kraft i bevegelser og økt utholdenhet under samleie i misjonærstillingen.