Kas ir labāk – 30 vai 50?
Optimālais ikdienas piegājienu skaits ir atkarīgs no katra indivīda fitnesa mērķiem. Pārmērīga slodze var būt neproduktīva, bet nepietiekama slodze nedod rezultātus. Eksperti iesaka 30 piegājienus kā saprātīgu pamatu, ko praktizētāji var pielāgot savām personīgajām vajadzībām, tomēr nav ieteicams piespiest sevi palielināt piegājienu skaitu.
Nesen veiktie pētījumi ASV liecina, ka regulāras spēka treniņi, piemēram, svarcelšana un pievilkšanās, ne tikai stiprina kaulus un muskuļus, bet arī uzlabo asinsvadu elastību, palielina asins plūsmu ekstremitātēs un pazemina asinsspiedienu, kas ir ļoti labvēlīgi sirds un asinsvadu veselībai.
Hanteles ir ļoti piemērotas spēka treniņiem, kurus galvenokārt veic stāvot vai sēžot. Tādi vingrinājumi kā priekšējie pacelējumi, sānu pacelējumi un loki stiprina augšējos locekļus, plecus un krūšu muskuļus. Salīdzinājumā ar hanteles, pievilkšanās ir vienkāršāka un pieejamāka treniņu metode.Standarta tehnika paredz atgulties uz vēdera uz grīdas vai paklāja, ar priekšējiem kāju pirkstiem atbalstot ķermeņa svaru. Ķermenis jātur saspringts, rokas novietojot nedaudz platāk par plecu platumu. Izmantojot roku spēku, elkoņi tiek saliekti un iztaisnoti, lai paceltu un nolaistu ķermeni. Treniņa laikā var veikt vairākus piegājienus, katram piegājumam sastāvot no aptuveni 12–15 atkārtojumiem, tomēr to skaitu var pielāgot atbilstoši individuālajām spējām.
Personām ar sirds un asinsvadu slimībām vai vidēja vecuma/vecākiem cilvēkiem ieteicams vingrot 2–3 reizes nedēļā. Tomēr jāizvairās no ilgstošas galvas nolaišanas, elpas aizturēšanas, tupēšanas vai liekšanās. Nekad neaizturiet elpu, pieliekot spēku, jo tas var izraisīt pēkšņu sirds izsviedes un asinsspiediena paaugstināšanos, kas var izraisīt cerebrovaskulārus negadījumus.
Standarta pievilkšanās nav ieteicamas; tā vietā izvēlieties pievilkšanās pret sienu. Nostājieties ar seju pret sienu, kājas plecu platumā, aptuveni rokas attālumā. Abas plaukstas stingri piespiediet pret sienu un veiciet elkoņu saliekšanas un iztaisnošanas kustības. Treniņa laikā rūpīgi uzraugiet savu fizisko stāvokli; ja rodas tādi simptomi kā sāpes krūtīs vai elpas trūkums, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu.
Piecpadsmit pievilkšanās dienā, lai uzlabotu seksuālo funkciju:
Vīriešiem pievilkšanās ir ieteicamākais vingrinājums seksuālās veiktspējas uzlabošanai. Pievilkšanās veikšanai nepieciešama koordinēta muskuļu grupu darbība rokās, krūškurvī, vēderā, sēžamvietā un kājās – tieši tajās zonās, kas ir iesaistītas seksuālajā aktivitātē.Tāpēc vīrieši, kuri ir prasmīgi piegājienu veikšanā, demonstrē labāku izturību, lielāku spēku kustībās un palielinātu izturību dzimumakta laikā misijonāra pozā.