Kas geriau: 30 ar 50?
Optimalus kasdieninių atsispaudimų skaičius priklauso nuo kiekvieno asmens fitneso tikslų. Per didelis krūvis gali duoti priešingą rezultatą, o nepakankamas kartojimų skaičius – neduoti jokio rezultato. Ekspertai rekomenduoja 30 atsispaudimų kaip pagrįstą bazinį skaičių, kurį galima koreguoti pagal asmeninius gebėjimus, tačiau nereikėtų priversti savęs didinti skaičių.
Naujausi amerikiečių tyrimai rodo, kad reguliarios jėgos treniruotės, pvz., sunkioji atletika ir atsispaudimai, ne tik stiprina kaulus ir raumenis, bet ir didina kraujagyslių elastingumą, padidina kraujo pritekėjimą į galūnes ir mažina kraujospūdį, todėl yra labai naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Hanteliai labai tinka jėgos treniruotėms, kurios dažniausiai atliekamos stovint arba sėdint. Tokie pratimai kaip pakėlimai į priekį, pakėlimai į šonus ir raumenų suspaudimai stiprina viršutines galūnes, pečius ir krūtinės raumenis. Palyginti su hanteliais, atsispaudimai yra paprastesnis ir prieinamesnis treniruočių metodas.Standartinė technika apima gulėjimą ant grindų arba kilimėlio, kai kūno svorį palaiko priekinių kojų pirštai. Kūnas turi būti įtemptas, o rankos ištiestos šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Naudojant rankų jėgą, alkūnės sulenkiamos ir ištiesiamos, kad pakeltų ir nuleistų kūną. Treniruotės metu galima atlikti kelis serijos, kurių kiekviena apima maždaug 12–15 pakartojimų, tačiau skaičių galima koreguoti pagal individualius gebėjimus.
Asmenims, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų, arba vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama mankštintis 2–3 kartus per savaitę. Tačiau reikėtų vengti ilgai laikytis galva žemyn, sulaikyti kvėpavimą, tupėti ar lenktis. Niekada nesulaikykite kvėpavimo, kai naudojate jėgą, nes tai gali sukelti staigų širdies išmetimo ir kraujospūdžio padidėjimą, o tai gali sukelti cerebrovaskulinius sutrikimus.
Nerekomenduojama daryti įprastų atsispaudimų, verčiau rinkitės atsispaudimus prie sienos. Atsistokite veidu į sieną, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos. Delnais atsiremkite į sieną ir atlikite alkūnių lenkimo ir tiesimo judesius. Treniruotės metu atidžiai stebėkite savo kūno reakcijas; jei pajuntate krūtinės skausmą ar dusulį, nedelsdami nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją.
Penkiolika atsispaudimų per dieną seksualinei funkcijai stiprinti:
Vyrams atsispaudimai yra pageidaujamas pratimas seksualinei funkcijai stiprinti. Norint atlikti vieną atsispaudimą, reikia koordinuoti rankų, krūtinės, pilvo, sėdmenų ir kojų raumenų grupių pastangas – būtent tas sritis, kurios dalyvauja seksualinėje veikloje.Todėl vyrai, kurie moka atlikti atsispaudimus, pasižymi didesniu ištvermės, judesių jėgos ir ištvermės lytinio akto metu misionieriaus pozicijoje.