30 vagy 50 jobb?
A napi fekvőtámaszok optimális száma teljes mértékben az egyén fitnesz céljaitól függ. A túlzott erőfeszítés kontraproduktív lehet, míg a nem megfelelő erőfeszítés nem hoz eredményt. A szakértők 30 fekvőtámaszt javasolnak ésszerű alapként, amelyet a gyakorlók személyes igényeiknek megfelelően módosíthatnak – bár a szám növelése nem tanácsos.
Egy friss amerikai kutatás szerint a rendszeres erősítő edzés – például súlyemelés és fekvőtámasz – nemcsak a csontokat és az izmokat erősíti, hanem javítja az erek rugalmasságát, növeli a végtagok vérellátását és csökkenti a vérnyomást, ami rendkívül jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére.
A súlyzók kiválóan alkalmasak az erőnléti edzéshez, amelyet elsősorban álló vagy ülő helyzetben végeznek. Az olyan gyakorlatok, mint az elülső emelés, az oldalirányú emelés és a hajlítás, erősítik a felső végtagokat, a vállakat és a mellizmokat. A súlyzókhoz képest a fekvőtámaszok egyszerűbb és könnyebben elérhető edzésmódszert kínálnak.A standard technika során a testet a padlóra vagy egy szőnyegre fekvő helyzetben kell elhelyezni, a test súlyát a lábfejekkel megtámasztva. A testet feszesen kell tartani, a kezeket kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállszélesség. A kar erejével a könyököket behajlítjuk és kiegyenesítjük, hogy a testet felemeljük és leengedjük. Az edzés során több sorozatot is el lehet végezni, minden sorozat körülbelül 12–15 ismétlésből áll, de a szám az egyéni képességek szerint módosítható.
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, valamint középkorúaknak és időseknek hetente 2–3 alkalommal ajánlott edzeni. Azonban kerülni kell a hosszan tartó fejjel lefelé irányuló testhelyzeteket, a légzés visszatartását, a guggolást és a hajolgatást. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét erőfeszítés közben, mert ez hirtelen megnövelheti a szív teljesítményét és a vérnyomást, ami agyi érrendszeri balesetekhez vezethet.
A hagyományos fekvőtámasz nem ajánlott, helyette inkább a falon végzett fekvőtámaszt válassza. Álljon a falnak háttal, lábait vállszélességben, körülbelül karnyújtásnyi távolságra. Tegye mindkét tenyerét szorosan a falra, és hajlítsa be, majd nyújtsa ki a könyökét. Edzés közben figyelje szorosan fizikai állapotát; ha mellkasi fájdalom vagy légszomj jelentkezik, azonnal hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz.
Napi tizenöt fekvőtámasz a szexuális funkció javítására:
A férfiak számára a fekvőtámasz a szexuális teljesítmény javítására legalkalmasabb gyakorlat. Egy fekvőtámasz elvégzéséhez a karok, a mellkas, a has, a fenék és a láb izomcsoportjainak összehangolt munkája szükséges – pontosan azoknak a területeknek, amelyek a szexuális tevékenység során is részt vesznek.Ennek következtében a fekvőtámaszban jártas férfiak kiváló állóképességgel, nagyobb erővel és fokozott kitartással rendelkeznek a misszionárius pózban történő közösülés során.