Kas 30 või 50 on parem?
Optimaalne päevane kätekõverduste arv sõltub täielikult inimese füüsilise vormi eesmärkidest. Ülemäärane pingutus võib osutuda kahjulikuks, samas kui ebapiisav pingutus ei anna tulemusi. Eksperdid soovitavad 30 kätekõverdust mõistliku alusena, mida saab kohandada vastavalt isiklikule võimekusele, kuigi ei tohiks end sundida arvu suurendama.
Hiljutised Ameerika uuringud näitavad, et regulaarne jõutreening – nagu tõstmine ja kätekõverdused – mitte ainult tugevdab luid ja lihaseid, vaid parandab ka veresoonte elastsust, suurendab verevoolu jäsemetesse ja alandab vererõhku, mis on väga kasulik südame-veresoonkonna tervisele.
Kangid sobivad väga hästi jõutreeninguks, mida tehakse peamiselt seistes või istudes. Harjutused, nagu eesmine tõste, külgmine tõste ja kükitamine, tugevdavad ülakeha, õlgu ja rindkere lihaseid. Võrreldes kangidega on kätekõverdused lihtsam ja kättesaadavam treeningmeetod.Standardne tehnika hõlmab lamamist põrandal või mattidel, kus keha kaal toetub esijalgadele. Keha peaks olema pingul, käed asetatud veidi laiemalt kui õlgade laius. Käte jõudu kasutades painutatakse ja sirutatakse küünarnukid, et keha tõsta ja langetada. Treeningu ajal võib teha mitu seeriat, kus iga seeria koosneb umbes 12–15 kordusest, kuigi arvu võib kohandada vastavalt individuaalsele võimekusele.
Südame-veresoonkonna haigustega inimestel või keskealistel/eakatel inimestel on soovitatav treenida 2–3 korda nädalas. Siiski tuleks vältida pikaajalist pea allapoole suunatud asendit, hinge kinnihoidmist, kükitamist või kummardumist. Ärge kunagi hoidke hinge kinni jõudu rakendades, kuna see võib põhjustada südame väljundi ja vererõhu järsku tõusu, mis võib viia aju veresoonkonna õnnetuseni.
Tavalisi kätekõverdusi ei soovitata, vaid pigem seina vastu tehtavaid kätekõverdusi. Asetage end seina poole, jalad õlgade laiuselt lahku ja käed sirged. Asetage peopesad seina vastu ja tehke küünarnuki painutamise ja sirutamise liigutusi. Jälgige treeningu ajal hoolikalt oma keha reaktsioone; lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole, kui tekib rinnavalu või hingeldus.
Viisteist kätekõverdust päevas seksuaalse funktsiooni parandamiseks:
Meestele on kätekõverdused eelistatud harjutus seksuaalse võimekuse parandamiseks. Ühe kätekõverduse tegemiseks on vaja koordineeritud jõupingutust käte, rindkere, kõhu, tuharate ja jalgade lihasgruppidelt – just nendelt aladelt, mis on seksuaalse tegevuse ajal kaasatud.Sellest tulenevalt on kätekõverdustes osavad mehed suurema vastupidavuse, suurema jõu ja suurema vastupidavusega missioonipositsioonis suguühtel.