Είναι καλύτερα 30 ή 50;
Ο βέλτιστος αριθμός καθημερινών push-ups εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους στόχους φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική, ενώ η ανεπαρκής προσπάθεια δεν αποφέρει αποτελέσματα. Οι ειδικοί προτείνουν 30 push-ups ως λογική βάση, την οποία οι ασκούμενοι μπορούν να προσαρμόσουν ανάλογα με τις προσωπικές τους ανάγκες, αν και δεν συνιστάται η επιβολή αυξήσεων.
Πρόσφατη αμερικανική έρευνα δείχνει ότι η τακτική ενδυνάμωση — όπως η άρση βαρών και οι κάμψεις — όχι μόνο ενισχύει τα οστά και τους μυς, αλλά και βελτιώνει την ελαστικότητα των αγγείων, αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα και μειώνει την αρτηριακή πίεση, αποδεικνύοντας ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία.
Οι αλτήρες είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για προπόνηση δύναμης, η οποία πραγματοποιείται κυρίως σε όρθια ή καθιστή θέση. Ασκήσεις όπως οι μπροστινές ανυψώσεις, οι πλευρικές ανυψώσεις και οι κάμψεις ενισχύουν τα άνω άκρα, τους ώμους και τους θωρακικούς μυς. Σε σύγκριση με τους αλτήρες, οι κάμψεις προσφέρουν μια απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδο προπόνησης.Η τυπική τεχνική περιλαμβάνει την τοποθέτηση του ατόμου σε πρηνή θέση στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα, με τα μπροστινά πόδια να στηρίζουν το βάρος του σώματος. Το σώμα πρέπει να είναι τεντωμένο, με τα χέρια τοποθετημένα ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών, οι αγκώνες κάμπτονται και ισιώνονται για να ανυψώσουν και να χαμηλώσουν το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορούν να εκτελεστούν πολλαπλές σειρές, με κάθε σειρά να περιλαμβάνει περίπου 12-15 επαναλήψεις, αν και ο αριθμός μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την ατομική ικανότητα.
Για άτομα με υπάρχουσες καρδιαγγειακές παθήσεις ή άτομα μέσης ηλικίας/ηλικιωμένα, συνιστάται η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγονται οι παρατεταμένες θέσεις με το κεφάλι προς τα κάτω, η αναστολή της αναπνοής, η οκλαδόν στάση ή η κάμψη. Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας ενώ ασκείτε δύναμη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση της καρδιακής παροχής και της αρτηριακής πίεσης, με πιθανό αποτέλεσμα εγκεφαλικά ατυχήματα.
Δεν συνιστώνται οι τυπικές κάμψεις, αλλά προτιμήστε τις ανυψωμένες κάμψεις με στήριξη στον τοίχο. Σταθείτε με το πρόσωπο προς τον τοίχο, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες επίπεδες στον τοίχο και εκτελέστε κινήσεις κάμψης και έκτασης των αγκώνων. Παρακολουθήστε προσεκτικά τις αντιδράσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανιστεί πόνος στο στήθος ή δύσπνοια.
Δεκαπέντε push-ups καθημερινά για την ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας:
Για τους άνδρες, τα push-ups είναι η προτιμώμενη άσκηση για την ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης. Η ολοκλήρωση ενός push-up απαιτεί τη συντονισμένη προσπάθεια των μυϊκών ομάδων των χεριών, του στήθους, της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών – ακριβώς των περιοχών που εμπλέκονται κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα.Κατά συνέπεια, οι άνδρες που είναι ικανοί στις κάμψεις επιδεικνύουν ανώτερη αντοχή, μεγαλύτερη δύναμη στις κινήσεις και αυξημένη αντοχή κατά τη διάρκεια της συνουσίας στη στάση του ιεραπόστολου.