Er 30 eller 50 bedre?
Det optimale antal daglige armbøjninger afhænger helt af den enkeltes fitnessmål. Overdreven anstrengelse kan vise sig at være kontraproduktivt, mens utilstrækkelig indsats ikke giver resultater. Eksperter foreslår 30 armbøjninger som en rimelig basis, som udøvere kan justere efter personlige behov – selvom det ikke er tilrådeligt at tvinge sig til at øge antallet.
Nyere amerikansk forskning viser, at regelmæssig styrketræning – såsom vægtløftning og armbøjninger – ikke kun styrker knogler og muskler, men også forbedrer vaskulær elasticitet, øger blodgennemstrømningen til lemmerne og sænker blodtrykket, hvilket er meget gavnligt for hjerte-kar-sundheden.
Håndvægte er meget velegnede til styrketræning, der primært udføres i stående eller siddende stilling. Øvelser som frontløft, sideløft og curls styrker de øvre lemmer, skuldre og brystmuskler. Sammenlignet med håndvægte er armbøjninger en enklere og mere tilgængelig træningsmetode.Den standardteknik indebærer, at man placerer sig i liggende stilling på gulvet eller en måtte, hvor forfødderne understøtter kropsvægten. Kroppen skal holdes stram, med hænderne placeret lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Ved hjælp af armstyrken bøjes og strækkes albuerne for at hæve og sænke kroppen. Under træningen kan der udføres flere sæt, hvor hvert sæt består af ca. 12-15 gentagelser, men antallet kan justeres efter den enkeltes kapacitet.
For personer med eksisterende hjerte-kar-sygdomme eller midaldrende/ældre personer anbefales det at træne 2-3 gange om ugen. Langvarige positioner med hovedet nedad, vejrtrækning, squats eller bøjninger bør dog undgås. Hold aldrig vejret, mens du udøver kraft, da dette kan forårsage en pludselig stigning i hjertets minutvolumen, forhøjet blodtryk og risiko for cerebrovaskulære hændelser.
Standard push-ups anbefales ikke; vælg i stedet forhøjede push-ups mod en væg. Stå med ansigtet mod væggen, fødderne skulderbredde fra hinanden og armene strakte. Placer håndfladerne fladt mod væggen og udfør albuefleksions- og -ekstensionsbevægelser. Overvåg nøje kroppens reaktioner under træningen; stop straks og konsulter en læge, hvis der opstår brystsmerter eller åndenød.
Femten armbøjninger om dagen for at forbedre seksuel funktion:
For mænd er armbøjninger den foretrukne øvelse til at øge seksuel ydeevne. At udføre en enkelt armbøjning kræver en koordineret indsats fra muskelgrupper i arme, bryst, mave, balder og ben – netop de områder, der er involveret i seksuel aktivitet.Derfor udviser mænd, der er dygtige til armbøjninger, overlegen udholdenhed, større kraft i bevægelser og øget udholdenhed under samleje i missionærstillingen.