Je lepší 30 nebo 50?
Optimální počet denních kliků závisí zcela na individuálních fitness cílech. Nadměrná námaha může být kontraproduktivní, zatímco nedostatečné úsilí nepřinese výsledky. Odborníci doporučují 30 kliků jako rozumný základ, který si cvičenci mohou upravit podle osobních potřeb – není však vhodné se snažit o nárůst počtu kliků.
Nedávný americký výzkum ukazuje, že pravidelné silové cvičení, jako je vzpírání a kliky, nejen posiluje kosti a svaly, ale také zvyšuje pružnost cév, zlepšuje prokrvení končetin a snižuje krevní tlak, což je velmi prospěšné pro kardiovaskulární zdraví.
Činky jsou velmi vhodné pro silový trénink, který se provádí především ve stoje nebo v sedě. Cvičení, jako jsou přední zvedání, boční zvedání a kliky, posilují horní končetiny, ramena a hrudní svaly. Ve srovnání s činkami nabízejí kliky jednodušší a dostupnější tréninkovou metodu.Standardní technika spočívá v poloze na břiše na podlaze nebo podložce, přičemž tělo je podepřeno přední částí chodidel. Tělo by mělo být napnuté, ruce umístěné mírně širší než je šířka ramen. Pomocí síly paží se lokty ohýbají a narovnávají, aby se tělo zvedalo a spouštělo. Během tréninku lze provádět více sérií, přičemž každá série zahrnuje přibližně 12–15 opakování, ale počet lze upravit podle individuálních schopností.
Pro osoby s existujícími kardiovaskulárními onemocněními nebo osoby středního a staršího věku se doporučuje cvičit 2–3krát týdně. Je však třeba se vyvarovat dlouhodobého držení hlavy dolů, zadržování dechu, dřepů nebo ohýbání. Nikdy nezadržujte dech při vynakládání síly, protože to může způsobit náhlé zvýšení srdečního výdeje a krevního tlaku, což může vést k cévním mozkovým příhodám.
Standardní kliky se nedoporučují; místo toho volte kliky ve zvýšené poloze u zdi. Postavte se čelem ke zdi, nohy rozkročte na šířku ramen, přibližně na délku paže. Obě dlaně pevně opřete o zeď a provádějte pohyby ohýbání a natahování loktů. Během tréninku pečlivě sledujte svůj fyzický stav; pokud se objeví příznaky jako bolest na hrudi nebo dušnost, okamžitě cvičení přerušte a vyhledejte lékaře.
Patnáct kliků denně pro zlepšení sexuální funkce:
Pro muže jsou kliky preferovaným cvičením pro zvýšení sexuální výkonnosti. Provedení kliku vyžaduje koordinované úsilí svalových skupin v pažích, hrudníku, břiše, hýždích a nohou – přesně v oblastech, které se zapojují při sexuální aktivitě.Muži, kteří ovládají kliky, proto vykazují lepší výdrž, větší sílu v pohybech a zvýšenou vytrvalost při pohlavním styku v misionářské poloze.