여성에게 아름다운 용모는 물론 추구할 목표이지만, 몸매가 매혹적인지 여부는 여전히 여성 매력을 판단하는 기초이자 기준이다. 생리적 이유로 여성 몸은 지방이 쉽게 쌓이는 경향이 있다. 다이어트는 분명 시간과 노력을 필요로 하지만, 매일 다른 시간대에 아래 언급된 작은 디테일을 신경 쓴다면, 군살과 부종은 몸에 자리 잡을 틈이 없어지고, 가득한 자신감으로 매일을 맞이할 수 있을 것이다.그렇다면 매일 어떤 일을 하면 체중 감량에 도움이 될까요?
하루에 최소 한 번은 죽을 먹기
죽을 먹는 것은 단순히 맛있을 뿐만 아니라 여성에게 정말 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 과도한 열량 섭취를 예방하는 데 도움이 됩니다. 죽은 수분 함량이 많아 배부르게 먹어도 보통 밥의 열량의 1/3에 불과합니다. 또한 죽은 장을 촉촉하게 하여 배변을 돕습니다.또한 죽은 소화가 잘되고 영양소 흡수가 뛰어나며, 잡곡이나 콩류를 넣으면 식이섬유가 추가되어 체내 노폐물과 독소 배출을 돕습니다. 따라서 죽을 먹는 것은 체중 조절과 독소 제거에 효과적인 방법입니다. 매일 잡곡 죽을 먹으면 건강해지고 피부도 더욱 맑고 환해질 것입니다.
매일 우유나 요구르트 한 잔 마시기
유제품 선택 시 많은 다이어터들이 무지방 우유를 선호하는데, 사실 전혀 필요 없습니다. 우선 무지방 우유도 완전히 지방이 없는 것은 아니며, 지방 함량이 약 0.5% 정도입니다. 반면 전지 우유는 약 3% 정도이므로 우유의 지방 함량이 높다고 할 수 없습니다.게다가 일상 식단에서 이미 저지방·저지방을 요구하고 있으니 우유의 지방은 마음껏 즐길 수 있습니다. 결국 무지방 우유의 맛은 그다지 좋지 않으니까요. 우유를 선택하는 이유는 칼슘 보충에 탁월한 원천이며 영양소도 풍부하고 다양하기 때문입니다. 가장 중요한 것은 유제품의 칼슘이 체중 감량 효과를 도울 수 있다는 점입니다.
저녁 식사 시 기름진 음식 포기하기
복부 지방을 빠르게 줄이는 최선의 방법은 저녁 식사 열량을 줄이는 것입니다.물론 아예 먹지 않는 것이 아니라, 고기와 기름진 음식을 줄이는 것입니다. 고기나 볶음 요리를 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 신진대사율이 크게 떨어지고 활동량도 줄어들기 때문입니다. 이때 과식하면 위장에 부담이 되어 음식이 제대로 소화되지 못하고 잔여물이 체내에 오래 머물러 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.찬무침이나 담백한 야채국을 선택하면 칼로리를 크게 낮출 수 있을 뿐만 아니라 소화가 훨씬 용이합니다. 주식 역시 죽이나 평소보다 약간 적은 양의 밥을 선택하세요.
외식 횟수 줄이기
가능한 한 밖에서 식사하지 마세요. 식사량을 조절하기 어렵다는 점 외에도, 외부 음식은 기름기와 양념이 매우 많아 모르는 사이에 지나친 지방을 섭취하게 됩니다. 매번 식사 후 후회와 자책감에 시달리게 될 것입니다.. 그러니 가능하면 외식을 피하고, 꼭 해야 한다면 점심 시간에 하는 것이 좋습니다. 저녁에 꼭 해야 한다면 식사 전에 파파야 반 개를 먹고, 식사할 때는 샐러드 한 가지를 곁들여 주로 그것을 먹으며, 고기는 생선을 선택하고 가시가 많은 부위를 고르세요. 이렇게 하면 계속 먹고 있는 것 같지만 실제로는 적게 먹게 됩니다.또한 술은 가능한 한 피하고, 물이나 차, 보리차 등을 마시세요. 주식 역시 기름기를 피하고, 죽이나 밥을 선택하세요.
식사 시 기름과 소금을 줄이세요
기름을 줄이든 소금을 줄이든 건강에 매우 유익합니다. 현재 우리나라 대부분의 기름과 소금 섭취량이 기준을 초과하고 있으며, 그 초과량도 적지 않습니다.기름 적게는 말할 필요도 없이 모두가 알고 있지만, 소금 적게는 이전에 언급한 적이 있지만 오늘 다시 몇 마디 덧붙입니다. 염분 섭취량은 사실 습관의 문제입니다. 담백해서 맛이 없다고 느껴진다면 조금씩 줄여나가세요. 과도한 염분은 고혈압, 심장병 등과 필연적인 연관성이 있을 뿐만 아니라 비만에도 영향을 미칩니다.염분은 인체의 삼투압을 조절합니다. 간단히 말해 수분을 체내에 가두어 외부로 빠져나가는 것을 줄여줍니다. 하지만 평소 활동량이 적고 땀을 많이 흘리지 않는다면, 과도한 염분은 체내에 과다한 수분을 머물게 하여 자연스럽게 부종형 비만을 유발하고 체중이 줄지 않게 합니다.
매일 꼭 마셔야 할 세 잔
이 세 잔은 아침에 일어나서 공복 상태일 때 첫 잔, 점심과 저녁 식사 20분 전에 한 잔씩입니다.주요 역할은 인체의 장을 촉촉하게 하고 정화하는 데 도움을 주며, 인체가 필요로 하는 수분을 보충할 때 장의 연동 운동을 촉진해 윤활제 역할을 하여 인체가 독소와 노폐물을 배출하는 속도를 높입니다. 그 외의 물 마시는 시간은 스스로 조절할 수 있습니다. 흔히 하루에 반드시 1800~2000밀리리터의 물을 마셔야 한다고들 하는데,사실 이 말은 맞기도 하고 틀리기도 합니다. 각자의 음용량은 자신의 식습관에 따라 결정되기 때문입니다. 이 수치는 건강한 사람의 하루 대략적인 총량일 뿐입니다. 만약 우유나 두유를 마셨거나 과일과 채소 등 수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취했다면, 그렇게 많은 물을 마실 필요가 없습니다. 과도한 수분은 몸에 이롭지 않을 뿐만 아니라 부종이나 심지어 물중독을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 음용량은 스스로 균형을 맞춰야 합니다.
육류는 점심에 섭취하기
많은 다이어터들이 육류를 포기하는데, 이는 잘못된 생각입니다. 적당한 육류 섭취는 기혈을 보충해 얼굴을 붉게 하고 기운을 북돋우며, 지방을 분해하고 배출하는 데 필요한 혈기를 공급합니다. 육류에 지방이 포함되어 있고 우리가 꺼리는 콜레스테롤이 있지만, 적정량의 콜레스테롤은 항암 효과가 있습니다;또한 육류의 단백질은 인체 주요 공급원 중 하나로, 섭취 부족 시 소화관 종양 위험 요인이 될 수 있습니다. 아연 보충 문제도 있는데, 아연은 면역 기능 유지에 매우 중요한 미량 원소입니다. 채소에는 일반적으로 아연 함량이 매우 적거나 부족하므로 적정량의 육류 섭취가 필수적입니다. 다만 다이어트 중인 분들은 반드시 점심에 섭취해야 합니다.
매일 한 잔의 순수 커피
많은 사람들이 커피를 마시는 습관이 있지만, 잘못된 커피 섭취 습관은 체중 감량 효과를 기대하기는커녕 오히려 허리둘레를 더 불룩하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 선택하는 인스턴트 커피에는 커피 믹스나 3-in-1 커피에 포함된 식물성 지방 분말(하이드로제네이티드 식물성 오일)이 들어 있는데, 이 성분의 지방 함량은 20%~75%에 달하며 열량은 전분보다도 높습니다.하얗고 우유 향이 진하며 물에 녹으면 유백색을 띠지만, 사실 우유와는 전혀 무관하며 영양가도 천지차이입니다. 바로 제가 자주 언급하는 건강에 극히 해로운 트랜스 지방산이며, 주로 허리 주변에 지방이 쌓이게 합니다.
오늘 제가 말하는 커피는 순수한 블랙 커피로, 어떤 물질도 첨가하지 않은 것입니다. 이런 커피에는 매우 우수한 폴리페놀 항산화 물질이 함유되어 있으며, 우리 인체의 신진대사를 촉진하고 지방 연소 속도를 높여줍니다. 동시에 일부 심혈관 질환에도 일정한 효과가 있습니다.
한의학에서는 의식과(醫食同源)를 강조합니다. 즉 일상적으로 섭취하는 음식이 질병 치료와 건강 증진에 약효를 발휘할 수 있다는 뜻입니다. 지금까지 소개한 생활 속 주의사항을 철저히 지키면 한 달도 채 되지 않아 복부가 점점 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.