伏地挺身的益處為何？
1. 增強肌力效果
伏地挺身能強化上肢與腹部肌群，提升靜態與動態肌力。
2、生理機能改善
伏地挺身對平衡感與支撐能力發展至關重要。有助改善中樞神經系統、強化骨骼、提升關節靈活性、韌帶韌性，並促進肌肉粗壯度與彈性。同時促進血液循環、增加肺活量、加速成長發育，進而提升運動能力。
3、體質強化與延年益壽
規律的綜合性運動有益身心發展，能調節心理狀態、提升活力，兼具體格鍛鍊、情操教育與意志淬鍊之效，更被認為具有延年益壽之功效。
每日應做多少次伏地挺身？
最著名的紀錄保持者是英國某健身愛好者，獨攬八項紀錄。自1988年10月至隔年10月的一年間，完成1,502,300次伏地挺身。平均每日達4,110次。若以每日睡眠7小時計算，等同清醒時每分鐘須持續完成4次伏地挺身。
伏地挺身是鍛鍊胸肌的運動，能塑造完美胸肌線條，使男性胸部更緊實結實。要發展胸肌需每日進行伏地挺身並達到一定次數。那麼鍛鍊胸肌每天需要做多少次伏地挺身？實際上應配合自身體能調整，最佳方式是將每日100次分段完成。但若感到疲勞請立即停止運動或轉換訓練方式，切忌勉強為之。
鍛鍊胸肌的伏地挺身方法
1. 貼身伏地挺身（標準式）
動作與普通伏地挺身相似，但雙手置於胸前，上臂盡量貼近身體兩側。最標準的姿勢是從上方俯視時，背部應各遮蓋雙手一半的範圍。
理想組數：每組10次，每日2組
2、跪姿伏地挺身
①水平姿勢
動作與標準伏地挺身基本相同。雙手與肩同寬置於地面，伸直雙臂支撐身體。差異在於：由傳統以腳掌前掌支撐的姿勢，改為雙膝著地，小腿自然交叉彎曲，使大腿與上半身呈同一平面，將重心前移。
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