Şınav çekmenin faydaları nelerdir?
1. Güç geliştirme
Şınav, üst vücut ve karın gücünü geliştirerek hem statik hem de dinamik güç özelliklerini artırır.
2. Fizyolojik fonksiyonları geliştirir
Şınav, denge ve destek yeteneklerini geliştirmede hayati bir rol oynar. Merkezi sinir sistemi fonksiyonlarını iyileştirir, kemik yoğunluğunu, eklem esnekliğini, bağ gücünü, kas tonusunu ve elastikiyetini artırır. Aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırır, akciğer kapasitesini artırır, büyüme ve gelişmeyi uyarır ve atletik performansı yükseltir.
3. Fiziksel Yapı ve Uzun Ömür
Düzenli ve kapsamlı egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel gelişime fayda sağlar. Psikolojik refahı düzenler, enerji seviyelerini canlandırır, vücudu güçlendirir, karakteri geliştirir ve iradeyi güçlendirir. Ayrıca, uzun ömür sağlamasıyla da bilinir.
Günde kaç şınav yapılmalıdır?
En ünlü rekor sahibi, sekiz rekoru elinde bulunduran İngiliz bir fitness meraklısıdır. Ekim 1988 ile Ekim 1989 arasında, bir yıl boyunca 1.500.230 şınav yaparak üstünlüğünü kanıtlamıştır. Ortalama olarak hesaplandığında, bu günlük 4.110 şınava denk gelmektedir. Günde yedi saat uyuduğunu varsayarsak, uyanık olduğu her dakika dört şınav yapması gerekirdi.
Şınav, mükemmel göğüs kasları oluşturarak erkeklerin göğüslerini daha sıkı ve sert hale getiren bir göğüs kası egzersizidir. Göğüs kaslarını geliştirmek için şınav her gün yapılmalı ve her gün belirli bir sayıya ulaşılmalıdır. Peki, göğüs kaslarını çalıştırmak için günde kaç şınav yapılmalıdır? Aslında, kendi fiziksel durumunuza göre ayarlayın. En uygun olanı, seanslara yayılmış olarak günde 100 şınavdır.Ancak, aşırı yorgunluk hissederseniz, egzersizi derhal durdurun veya gerginliği azaltmak için alternatif antrenman yöntemlerini tercih edin. Asla kendinizi aşırı zorlamayın.
Göğüs kaslarını geliştirmek için şınav nasıl yapılır?
1. Dar tutuşlu standart şınav
Hareket, yatay şınavla büyük ölçüde aynıdır, ancak egzersiz sırasında eller göğüs hizasında birbirine yakın konumlandırılır ve üst kollar gövdenin yanlarına mümkün olduğunca yakın tutulur.En standart form, yukarıdan bakıldığında sırtınızın her iki tarafta yarım el genişliğinde kalmasıyla elde edilir. İdeal setler: Set başına 10, seans başına 2 set 2. Diz çökerek şınav ① Yatay pozisyon Hareket, temelde standart şınavla aynıdır. Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun.Kollar vücudu desteklemek için tamamen uzatılır. Varyasyon, ayak parmaklarının üzerinde durmak yerine her iki diz üzerinde diz çökmek, baldırları çaprazlamak ve doğal olarak bükmektir. Uyluklar, ağırlık merkezini öne kaydırarak üst vücutla aynı düzlemde hizalanmalıdır.