Kakšne so prednosti izvajanja sklec?
1. Razvoj moči
Sklece krepijo zgornji del telesa in trebušne mišice ter izboljšujejo statično in dinamično moč.
2. Izboljšanje fizioloških funkcij
Push-upi imajo pomembno vlogo pri razvoju ravnotežja in podpore. Izboljšujejo delovanje centralnega živčnega sistema, spodbujajo gostoto kosti, gibljivost sklepov, moč ligamentov ter tonus in elastičnost mišic. Hkrati pospešujejo krvni obtok, povečujejo pljučno kapaciteto, spodbujajo rast in razvoj ter izboljšujejo športne zmogljivosti.
3. Izboljšanje fizične kondicije in podaljšanje življenjske dobe
Redna celovita vadba koristi tako fizičnemu kot duševnemu razvoju. Uravnava psihično počutje, poveča raven energije, okrepi telo, oblikuje značaj in okrepi voljo. Poleg tega naj bi podaljševala življenjsko dobo.
Koliko sklec naj bi naredili na dan?
Najbolj znani rekorder je britanski navdušenec nad fitnesom, ki drži osem rekordov. Med oktobrom 1988 in oktobrom 1989 je dosegel vrhunsko zmago, ko je v enem letu naredil 1.500.230 sklec. Povprečno to pomeni 4.110 sklec na dan. Če predpostavimo, da je spal sedem ur na dan, bi moral narediti štiri sklece vsako minuto, ko je bil buden.
Push-upi so vaja za prsne mišice, ki lahko oblikujejo popolne prsne mišice in naredijo moško prsno košaro bolj čvrsto in trdno. Za razvoj prsnih mišic je treba push-upe izvajati vsak dan, pri čemer mora vsakodnevna vadba doseči določeno število. Koliko push-upov pa morate izvajati vsak dan, da bi trenirali prsne mišice? Dejansko jih prilagodite svoji fizični kondiciji. Najboljši pristop je 100 push-upov na dan, razporejenih v več vadb.Če pa se počutite preveč utrujeni, takoj prenehajte z vadbo ali izberite alternativne metode vadbe, da zmanjšate napor. Nikoli se ne preveč silite.
Kako izvajati sklece za razvoj prsnih mišic?
1. Standardne sklece z ozkim prijemom
Gibanje je v veliki meri enako kot pri vodoravnih sklecah, razen da so roke med vadbo blizu skupaj na višini prsi. Hkrati si prizadevajte, da so nadlahti čim bližje bokom trupa.Najbolj standardna oblika je dosežena, ko vaš hrbet, gledano od zgoraj, zakriva polovico dlani na obeh straneh.
Idealni sklopi: 10 ponovitev na sklop, 2 sklopa na vadbo
2. Push-upi na kolenih
① Horizontalni položaj
Gibanje je v veliki meri enako standardnim push-upom. Roke položite na tla v širini ramen.Roke so popolnoma iztegnjene, da podpirajo telo. Razlika je v tem, da klečite na obeh kolenih namesto da se opirate na prste, pri čemer so meča prekrižana in naravno upognjena. Stegna morajo biti poravnana z zgornjim delom telesa v eni ravnini, težišče pa mora biti premaknjeno naprej.