Care sunt beneficiile flotărilor?
1. Dezvoltarea forței
Flotările dezvoltă forța părții superioare a corpului și a abdomenului, îmbunătățind atât calitățile statice, cât și cele dinamice ale forței.
2. Îmbunătățirea funcțiilor fiziologice
Flotările joacă un rol vital în dezvoltarea echilibrului și a capacității de susținere. Ele îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos central, favorizează densitatea osoasă, flexibilitatea articulațiilor, rezistența ligamentelor, tonusul și elasticitatea musculară. În același timp, ele accelerează circulația sângelui, cresc capacitatea pulmonară, stimulează creșterea și dezvoltarea și îmbunătățesc performanțele atletice.
3. Îmbunătățirea constituției fizice și a longevității
Exercițiile fizice regulate și complete sunt benefice atât pentru dezvoltarea fizică, cât și pentru cea mentală. Reglează starea de bine psihologică, revigorează nivelul de energie, fortifică fizicul, cultivă caracterul și întărește voința. În plus, sunt recunoscute pentru promovarea longevității.
Câte flotări ar trebui să faci zilnic?
Cel mai renumit deținător al recordului este un pasionat de fitness britanic care deține opt recorduri. Între octombrie 1988 și octombrie 1989, el a atins supremația realizând 1.500.230 de flotări pe parcursul unui an. Calculat în medie, acest lucru echivalează cu 4.110 flotări pe zi. Presupunând că dormea șapte ore pe zi, ar fi trebuit să facă patru flotări în fiecare minut în care era treaz.
Flotările sunt un exercițiu pentru mușchii pieptului care poate sculpta pectoralii perfecți, făcând pieptul unui bărbat mai ferm și mai dur. Pentru a dezvolta mușchii pieptului, flotările trebuie făcute zilnic, iar sesiunea de fiecare zi trebuie să atingă un anumit număr. Deci, câte flotări ar trebui să faci zilnic pentru a antrena mușchii pieptului? În realitate, adaptează-le la propria condiție fizică. Optimalul este de 100 pe zi, repartizate pe mai multe sesiuni.Cu toate acestea, dacă vă simțiți prea obosit, încetați imediat exercițiul sau optați pentru metode alternative de antrenament pentru a reduce efortul. Nu vă forțați niciodată excesiv. Cum se execută flotările pentru dezvoltarea pieptului? 1. Flotări standard cu mâinile apropiate Mișcarea este în mare parte identică cu flotările orizontale, cu excepția faptului că mâinile sunt poziționate aproape una de alta la nivelul pieptului în timpul exercițiului. În același timp, încercați să mențineți brațele cât mai aproape posibil de părțile laterale ale trunchiului.Forma cea mai standard se obține atunci când, privit de sus, spatele ascunde jumătate de mână pe fiecare parte. Seturi ideale: 10 pe set, 2 seturi pe sesiune. 2. Flotări în genunchi ① Poziție orizontală Mișcarea este în esență aceeași cu flotările standard. Așezați mâinile pe podea la lățimea umerilor.Brațele sunt complet întinse pentru a susține corpul. Variația implică îngenuncherea pe ambii genunchi în loc să vă sprijiniți pe vârfurile picioarelor, cu gambele încrucișate și îndoite în mod natural. Coapsele trebuie să fie aliniate cu partea superioară a corpului într-un singur plan, deplasând centrul de greutate în față.