Wat zijn de voordelen van push-ups?
1. Kracht opbouwen
Push-ups versterken de bovenlichaam- en buikspieren, waardoor zowel de statische als de dynamische kracht wordt verbeterd.
2. Verbetering van fysiologische functies
Push-ups spelen een cruciale rol bij het ontwikkelen van evenwicht en ondersteunende vaardigheden. Ze verbeteren de werking van het centrale zenuwstelsel, bevorderen de botdichtheid, de flexibiliteit van de gewrichten, de sterkte van de ligamenten en de spiertonus en -elasticiteit. Tegelijkertijd versnellen ze de bloedcirculatie, vergroten ze de longcapaciteit, stimuleren ze de groei en ontwikkeling en verbeteren ze de atletische prestaties.
3. Verbetering van de fysieke conditie en levensduur
Regelmatige, uitgebreide lichaamsbeweging is goed voor zowel de fysieke als mentale ontwikkeling. Het reguleert het psychisch welzijn, geeft energie, versterkt het lichaam, vormt het karakter en versterkt de wilskracht. Bovendien staat het bekend om het bevorderen van een lang leven.
Hoeveel push-ups moet men dagelijks doen?
De bekendste recordhouder is een Britse fitnessliefhebber die acht records op zijn naam heeft staan. Tussen oktober 1988 en oktober 1989 bereikte hij de top door in dat jaar 1.500.230 push-ups te doen. Gemiddeld komt dit neer op 4.110 push-ups per dag. Uitgaande van zeven uur slaap per dag, zou hij elke minuut dat hij wakker was vier push-ups moeten doen.
Push-ups zijn een oefening voor de borstspieren die perfecte borstspieren kunnen vormen, waardoor de borst van een man steviger en harder wordt. Om borstspieren te ontwikkelen, moeten push-ups dagelijks worden gedaan en moet elke dag een bepaald aantal worden gehaald. Hoeveel push-ups moet je dan dagelijks doen om je borstspieren te trainen? Pas het aan je eigen fysieke conditie aan. Het optimum is 100 per dag, verdeeld over verschillende sessies.Als je je echter overmatig vermoeid voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening of kies voor alternatieve trainingsmethoden om de belasting te verlichten. Overbelast jezelf nooit. Hoe voer je push-ups uit voor de ontwikkeling van de borstspieren? 1. Standaard push-ups met smalle greep De beweging is grotendeels identiek aan horizontale push-ups, behalve dat de handen tijdens de oefening dicht bij elkaar op borsthoogte worden geplaatst, waarbij de bovenarmen zo dicht mogelijk bij de zijkanten van de romp worden gehouden.De meest standaardvorm wordt bereikt wanneer, van bovenaf gezien, uw rug aan weerszijden een halve hand bedekt.
Ideale sets: 10 herhalingen per set, 2 sets per sessie
2. Knielende push-ups
① Horizontale positie
De beweging is in wezen dezelfde als bij standaard push-ups. Plaats uw handen op schouderbreedte op de grond.De armen zijn volledig gestrekt om het lichaam te ondersteunen. De variatie bestaat erin dat je op beide knieën knielt in plaats van op de bal van je voeten te rusten, met de kuiten gekruist en op natuurlijke wijze gebogen. De dijen moeten in één vlak met het bovenlichaam zijn uitgelijnd, waarbij het zwaartepunt naar voren wordt verplaatst.