Kokie yra atsispaudimų privalumai?
1. Jėgos ugdymas
Atsispaudimai stiprina viršutinę kūno dalį ir pilvo raumenis, gerina statines ir dinamiškas jėgos savybes.
2. Fiziologinių funkcijų stiprinimas
Atlikti atsispaudimus yra labai svarbu norint ugdyti pusiausvyrą ir atramines savybes. Jie gerina centrinės nervų sistemos funkcionavimą, stiprina kaulų tankį, sąnarių lankstumą, raiščių stiprumą, raumenų tonusą ir elastingumą. Tuo pačiu metu jie pagreitina kraujotaką, didina plaučių talpą, stimuliuoja augimą ir vystymąsi bei gerina sportinius rezultatus.
3. Fizinės konstitucijos ir ilgaamžiškumo stiprinimas
Reguliari visapusiška mankšta naudinga tiek fiziniam, tiek protiniam vystymuisi. Ji reguliuoja psichologinę savijautą, pagyvina energijos lygį, stiprina fizinę būklę, ugdo charakterį ir stiprina valią. Be to, manoma, kad ji skatina ilgaamžiškumą.
Kiek atsispaudimų reikėtų daryti per dieną?
Garsiausias rekordininkas yra britų fitneso entuziastas, turintis aštuonis rekordus. Nuo 1988 m. spalio iki 1989 m. spalio jis pasiekė viršenybę, per metus atlikdamas 1 500 230 atsispaudimų. Vidutiniškai tai sudaro 4110 atsispaudimų per dieną. Darant prielaidą, kad jis miegodavo septynias valandas per parą, jam reikėjo atlikti keturis atsispaudimus per kiekvieną budrumo minutę.
Atlikti atsispaudimus yra krūtinės raumenų treniruotė, kuri gali suformuoti tobulus krūtinės raumenis, padaryti vyrų krūtinę tvirtesnę ir kietesnę. Norint išugdyti krūtinės raumenis, atsispaudimus reikia atlikti kasdien, o kiekvienos dienos treniruotė turi pasiekti tam tikrą skaičių. Taigi, kiek atsispaudimų turėtumėte atlikti kasdien, kad treniruotumėte krūtinės raumenis? Iš tiesų, pritaikykite tai prie savo fizinės būklės. Optimalus skaičius yra 100 per dieną, paskirstytų per kelias treniruotes.Tačiau jei jaučiate pernelyg didelį nuovargį, nedelsdami nutraukite pratimą arba pasirinkite alternatyvius treniruočių metodus, kad sumažintumėte įtampą. Niekada pernelyg neperdirbkite savęs.
Kaip atlikti atsispaudimus krūtinės raumenims treniruoti?
1. Standartiniai atsispaudimai su siaurais rankų padėtais
Judėjimas iš esmės yra toks pat kaip ir atliekant horizontalius atsispaudimus, tik rankos pratimo metu yra padėtos arti viena kitos krūtinės lygyje. Tuo pačiu stenkitės, kad rankos būtų kuo arčiau liemens šonų.Standartinė forma pasiekiama, kai, žiūrint iš viršaus, jūsų nugara uždengia pusę rankos iš abiejų pusių.
Idealios serijos: 10 kartų per seriją, 2 serijos per treniruotę.
2. Atlikimas ant kelių
① Horizontali padėtis
Judėjimas iš esmės yra toks pat kaip ir standartinių atsispaudimų. Rankas padėkite ant grindų pečių plotyje.Rankos visiškai ištiesintos, kad palaikytų kūną. Variantas – atsiklaupti ant abiejų kelių, o ne remtis pėdų pirštais, blauzdos sukryžiuotos ir natūraliai sulenktos. Šlaunys turi būti vienoje plokštumoje su viršutine kūno dalimi, svorio centras perkeliamas į priekį.