腕立て伏せのメリットとは？
1. 筋力向上効果
腕立て伏せは上肢と腹筋の筋力を強化し、静的・動的筋力を高めます。
2、生理機能の改善
腕立て伏せはバランス感覚と支持能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系の改善、骨の強化、関節の柔軟性向上、靭帯の強化、筋肉の太さと弾力性の増進に寄与します。同時に血液循環を促進し、肺活量を増加させ、成長発育を促進し、運動能力を高めます。
3、体質強化と長寿効果
定期的な総合的な運動は心身の発達に有益であり、心理状態を調整し、活力を高め、体格強化、情操教育、意志鍛錬の役割を果たします。さらに長寿効果があるとされています。
1日に何回の腕立て伏せが適切か？
最も有名な記録保持者はイギリスのあるフィットネス愛好家で、8つの記録を独占している。1988年10月から翌年10月までの1年間で、150万230回の腕立て伏せを達成した。平均すると1日あたり4110回となる。仮に1日7時間睡眠をとるとすれば、起きている毎分4回のペースで腕立て伏せを続けなければならない計算だ。
腕立て伏せは胸筋を鍛える運動であり、完璧な胸筋を形作り、男性の胸をより引き締めて硬くします。胸筋を発達させるには毎日腕立て伏せを行い、かつ一定の数に達する必要があります。では、胸筋を鍛えるには毎日何回の腕立て伏せが必要でしょうか？実際には自身の体調に合わせて調整すればよく、最適なのは1日100回を数回に分けて行うことです。ただし、疲労を感じたらすぐに運動を中止するか、他のトレーニング方法に切り替えてください。無理は厳禁です。
胸筋を鍛えるための腕立て伏せの方法
1. 腕を体に密着させた標準腕立て伏せ
動作は通常の腕立て伏せとほぼ同じですが、両手を胸の前に置き、上腕をできるだけ体側に密着させます。最も標準的な姿勢は、上から見た時に背中が両手の半分ずつを隠す状態です。
理想的なセット数：10回/セット、2セット/回
2、膝立ち腕立て伏せ
①水平姿勢
動作は標準的な腕立て伏せとほぼ同じです。両手を肩幅に開いて地面につけ、両腕を伸ばして体を支える。違いは、従来の足裏の前足部で支える姿勢から、両膝を地面につけ、両ふくらはぎを交差させて自然に曲げ、太ももが上半身と同じ平面上にくるようにし、重心を前に移す点である。
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