Apa manfaat melakukan push-up?
1. Mengembangkan kekuatan
Push-up membangun kekuatan tubuh bagian atas dan perut, meningkatkan kualitas kekuatan statis dan dinamis.
2. Meningkatkan fungsi fisiologis
Push-up berperan penting dalam mengembangkan keseimbangan dan kemampuan dukungan. Mereka meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, meningkatkan kepadatan tulang, fleksibilitas sendi, kekuatan ligamen, dan tonus serta elastisitas otot. Secara bersamaan, mereka mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, merangsang pertumbuhan dan perkembangan, serta meningkatkan kinerja atletik.
3. Meningkatkan Konstitusi Fisik dan Umur Panjang
Latihan komprehensif secara teratur bermanfaat bagi perkembangan fisik dan mental. Latihan ini mengatur kesejahteraan psikologis, meningkatkan tingkat energi, memperkuat fisik, membentuk karakter, dan memperkuat kemauan. Selain itu, latihan ini diklaim dapat memperpanjang umur.
Berapa banyak push-up yang harus dilakukan setiap hari?
Pemegang rekor terkemuka adalah seorang penggemar kebugaran asal Inggris yang memegang delapan rekor. Antara Oktober 1988 dan Oktober 1989, ia mencapai keunggulan dengan menyelesaikan 1.500.230 push-up sepanjang tahun. Jika dihitung rata-rata, ini setara dengan 4.110 push-up per hari. Dengan asumsi tujuh jam tidur per hari, ia harus menyelesaikan empat push-up setiap menit saat terjaga.
Push-up adalah latihan otot dada yang dapat membentuk otot dada yang sempurna, membuat dada pria lebih kencang dan keras. Untuk mengembangkan otot dada, push-up harus dilakukan setiap hari, dan setiap sesi harian harus mencapai jumlah tertentu. Jadi, berapa banyak push-up yang harus Anda lakukan setiap hari untuk melatih otot dada? Sebenarnya, sesuaikan dengan kondisi fisik Anda sendiri. Jumlah optimal adalah 100 per hari, dibagi ke dalam sesi-sesi.Namun, jika merasa terlalu lelah, hentikan latihan segera atau pilih metode latihan alternatif untuk mengurangi beban. Jangan memaksakan diri secara berlebihan.
Bagaimana cara melakukan push-up untuk pengembangan otot dada?
1. Push-up standar dengan genggaman dekat
Gerakan ini largely identik dengan push-up horizontal, kecuali tangan ditempatkan dekat satu sama lain pada tingkat dada selama latihan. Secara bersamaan, usahakan untuk menjaga lengan atas sedekat mungkin dengan sisi tubuh.
Bentuk ideal: 10 repetisi per set, 2 set per sesiBentuk standar tercapai ketika, dilihat dari atas, punggung Anda menutupi setengah jari di kedua sisi.
Set ideal: 10 repetisi per set, 2 set per sesi
2. Push-up Berlutut
① Posisi Horizontal
Gerakan ini pada dasarnya sama dengan push-up standar. Letakkan tangan di lantai dengan jarak selebar bahu.Lengan sepenuhnya terentang untuk menopang tubuh. Variasi ini melibatkan berlutut di kedua lutut alih-alih bertumpu pada ujung jari kaki, dengan betis bersilang dan secara alami bengkok. Paha harus sejajar dengan tubuh bagian atas dalam satu bidang, memindahkan pusat gravitasi ke depan.