Ποια είναι τα οφέλη από τις κάμψεις;
1. Ανάπτυξη δύναμης
Οι κάμψεις ενισχύουν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και της κοιλιάς, βελτιώνοντας τόσο τη στατική όσο και τη δυναμική δύναμη.
2. Ενίσχυση των φυσιολογικών λειτουργιών
Οι κάμψεις παίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη της ισορροπίας και των ικανοτήτων στήριξης. Βελτιώνουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, προάγουν την οστική πυκνότητα, την ευκαμψία των αρθρώσεων, τη δύναμη των συνδέσμων και τον μυϊκό τόνο και την ελαστικότητα. Ταυτόχρονα, επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την πνευμονική χωρητικότητα, διεγείρουν την ανάπτυξη και την εξέλιξη και βελτιώνουν τις αθλητικές επιδόσεις.
3. Βελτίωση της σωματικής διάπλασης και της μακροζωίας
Η τακτική και ολοκληρωμένη άσκηση ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ανάπτυξη. Ρυθμίζει την ψυχολογική ευεξία, αναζωογονεί τα επίπεδα ενέργειας, ενισχύει τη σωματική διάπλαση, καλλιεργεί τον χαρακτήρα και ενισχύει τη δύναμη της θέλησης. Επιπλέον, φημίζεται ότι προάγει τη μακροζωία.
Πόσες κάμψεις πρέπει να κάνει κανείς καθημερινά;
Ο πιο γνωστός κάτοχος του ρεκόρ είναι ένας Βρετανός λάτρης της φυσικής κατάστασης που κατέχει οκτώ ρεκόρ. Μεταξύ Οκτωβρίου 1988 και Οκτωβρίου 1989, πέτυχε την υπεροχή ολοκληρώνοντας 1.500.230 push-ups κατά τη διάρκεια του έτους. Υπολογιζόμενο κατά μέσο όρο, αυτό ισοδυναμεί με 4.110 push-ups καθημερινά. Υποθέτοντας ότι κοιμόταν επτά ώρες την ημέρα, θα έπρεπε να κάνει τέσσερα push-ups κάθε λεπτό που ήταν ξύπνιος.
Οι κάμψεις είναι μια άσκηση για τους θωρακικούς μυς που μπορεί να σμιλεύσει τέλειους θωρακικούς, κάνοντας το στήθος των ανδρών πιο σφριγηλό και σκληρό. Για να αναπτύξετε τους θωρακικούς μυς, οι κάμψεις πρέπει να γίνονται καθημερινά και η προπόνηση κάθε μέρας πρέπει να φτάνει έναν ορισμένο αριθμό. Πόσες κάμψεις πρέπει να κάνετε καθημερινά για να γυμνάσετε τους θωρακικούς μυς σας; Στην πραγματικότητα, προσαρμόστε τις ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Το βέλτιστο είναι 100 την ημέρα, κατανεμημένες σε προπονήσεις.Ωστόσο, εάν αισθάνεστε υπερβολική κόπωση, σταματήστε αμέσως την άσκηση ή επιλέξτε εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης για να ανακουφίσετε την καταπόνηση. Μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας υπερβολικά.
Πώς να κάνετε push-ups για την ανάπτυξη του στήθους;
1. Κλασικά push-ups με στενή λαβή
Η κίνηση είναι σχεδόν ίδια με τα οριζόντια push-ups, με τη διαφορά ότι τα χέρια τοποθετούνται κοντά μεταξύ τους στο ύψος του στήθους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε τους βραχίονες όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πλάγια του κορμού.Η πιο τυπική μορφή επιτυγχάνεται όταν, από πάνω, η πλάτη σας καλύπτει μισό χέρι και από τις δύο πλευρές. Ιδανικές σειρές: 10 ανά σειρά, 2 σειρές ανά προπόνηση. 2. Push-ups με γόνατα ① Οριζόντια θέση Η κίνηση είναι ουσιαστικά η ίδια με τα τυπικά push-ups. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.Τα χέρια είναι πλήρως τεντωμένα για να στηρίζουν το σώμα. Η παραλλαγή περιλαμβάνει το γόνατισμα και στα δύο γόνατα αντί να στηρίζονται στα πέλματα, με τις γάμπες σταυρωμένες και φυσικά λυγισμένες. Οι μηροί πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το άνω μέρος του σώματος σε ένα επίπεδο, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους προς τα εμπρός.